logo

আপনি আপনার ডেস্ক চেয়ার হিসাবে একটি স্থিতিশীলতা বল ব্যবহার করে পুনর্বিবেচনা করতে চাইতে পারেন

(iStock)

দ্বারাএলিজাবেথ চ্যাং সেপ্টেম্বর 29, 2020 দ্বারাএলিজাবেথ চ্যাং সেপ্টেম্বর 29, 2020

আপনি যদি আপনার মহামারী হোম ওয়ার্ক স্টেশনে ব্যবহার করার জন্য একটি স্থায়িত্ব বল কিনে থাকেন বা বেসমেন্টে অব্যবহৃত একটিকে ধুলো দিয়ে ফেলে থাকেন তবে আপনি এই বাস্তবতা যাচাইয়ের জন্য বসতে চাইতে পারেন — একটি ঐতিহ্যবাহী চেয়ারে। স্থিতিশীলতা বলগুলি আপনার মূলকে শক্তিশালী করবে বলে দাবি করা গবেষণায় সামান্য সমর্থন আছে। প্রকৃতপক্ষে, একটি স্থিতিশীল বলের উপর বসা, যা ব্যালেন্স বল, ব্যায়াম বল বা সুইস বল নামেও পরিচিত, ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে।

থেরাপি শুরু করার এবং সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাওয়ার জন্য টিপসতীর-রাইট

নির্মাতারা প্রায়শই ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম এবং আসবাবপত্র উভয় হিসাবে স্থিতিশীলতা বল প্রচার করে। বিজ্ঞাপনগুলি জোর দিয়ে বলে যে যদিও পণ্যগুলি ব্যায়ামকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে ব্যবহার করা যেতে পারে — বলের উপরে সিট-আপ করে, উদাহরণস্বরূপ, বা পুশ-আপ করার জন্য তাদের উপর আপনার পা রেখে — কেবল ডেস্ক চেয়ার হিসাবে ব্যবহার করা ভঙ্গি উন্নত করে এবং একটি সহজতর করে কোর-শক্তিশালী ওয়ার্কআউট।

হাইপ কাজ করেছে বলে মনে হচ্ছে. বাজার গবেষণা সংস্থা এনপিডি গ্রুপের সংগৃহীত পরিসংখ্যান অনুসারে, গত বছরের তুলনায় জানুয়ারি থেকে জুলাই 2020 পর্যন্ত ব্যালেন্স বলের বিক্রয় 67 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। এনপিডির একজন মুখপাত্র বলেছেন যে মার্চ, এপ্রিল এবং মে মাসে বিক্রয় সবচেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছিল, যখন অনেক জিম বন্ধ ছিল এবং আমেরিকানরা বাড়ি থেকে কাজ শুরু করেছিল।

এমন একজন সেলিব্রিটির শোক প্রকাশ করা অদ্ভুত মনে হতে পারে যার সাথে আপনি কখনও দেখা করেননি। এখানে কেন এটি স্বাস্থ্যকর।

একটি অস্থির পৃষ্ঠে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার কোর - আপনার পেট, নীচের পিঠ এবং পেলভিক পেশীগুলির ব্যস্ততা প্রয়োজন। এবং আপনার কোরকে যুক্ত করা এটিকে আরও শক্তিশালী হতে সাহায্য করে, যা ভঙ্গিমা উন্নত করবে এবং পিঠের ব্যথা কম করবে। এজন্য লোকেরা স্থিতিশীল বলের উপরে অনুশীলন করে। সুতরাং, অফিসের কর্মীরা ডেস্ক চেয়ার হিসাবে ব্যালেন্স বল ব্যবহার করে অনুরূপ সুবিধা অর্জন করতে পারে এমন ধারণাটি খুব বেশি দূরের বলে মনে হয় না।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

তবে এটি বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত একটি তত্ত্ব নয়, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির পেশাগত নিরাপত্তা ও স্বাস্থ্যের জন্য ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটের গবেষণা শিল্প প্রকৌশলী ব্রায়ান লো। তিনি এবং তার সহকর্মীরা উদ্বিগ্ন ছিলেন যখন তারা কর্মক্ষেত্রে সুস্থতার প্রচারাভিযানগুলি স্থায়িত্ব বলের উপর বসে থাকা কর্মীদের ছবি বহন করতে দেখেন, কারণ তারা নিশ্চিত ছিলেন না যে একটি ফ্রি-রোলিং স্থিতিশীলতা বলের উপর বসা একটি উপযুক্ত সাধারণ কর্মক্ষেত্রের সুপারিশ ছিল, লো ইমেলের মাধ্যমে লিখেছেন।

সমস্যাটি পরীক্ষা করার পরে, তারা মার্চ 2016-এ আমেরিকান জার্নাল অফ হেলথ প্রমোশনে একটি ভাষ্য প্রকাশ করেছিল যা শেষ হয়েছিল: যদিও সাহিত্যের বিদ্যমান অংশটি ছোট, এবং অধ্যয়নের সীমাবদ্ধতা রয়েছে। . . আজ পর্যন্ত সাহিত্য স্বাস্থ্য প্রচার অনুশীলন হিসাবে অস্থির বসার ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধার পরামর্শ দেয় না। যতক্ষণ না অধ্যয়নগুলি আরও চূড়ান্ত সুবিধা দেখায়, তারা যোগ করেছে, স্থিতিশীলতা বল জড়িত কর্মক্ষেত্রের সুপারিশগুলিকে সন্দেহজনকভাবে দেখা উচিত।

আমার কাছাকাছি বিনামূল্যে পিয়ানো অপসারণ

ডায়ান গ্রেগরি, অন্টারিওর ওয়াটারলুতে উইলফ্রিড লরিয়ার ইউনিভার্সিটির কাইনসিওলজি এবং শারীরিক শিক্ষা বিভাগের একজন সহযোগী অধ্যাপক, মন্তব্যে উদ্ধৃত একটি গবেষণার লেখক ছিলেন। সেই কাগজ , যা অফিসের চেয়ারের সাথে বলগুলির তুলনা করে, এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে একটি স্থিতিশীল বলের উপর দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা একজন ব্যক্তির বসার পদ্ধতিকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করে না, তবুও এটি অস্বস্তির মাত্রা বাড়ায় বলে মনে হয়। তিনি একটি সহ-লেখক ছিলেন 2013 অধ্যয়ন , যা দেখেছে যে ধীরে ধীরে একটি স্থায়িত্ব বলের উপর বসার সাথে মানিয়ে নেওয়ার ফলে বলের কারণে পিঠের নীচের অস্বস্তি কম হতে পারে, কিন্তু আবার ট্রাঙ্কের শক্তি বা ভঙ্গিতে উন্নতি দেখা যায়নি।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

এই অস্থির পৃষ্ঠগুলি যে পরিমাণ আন্দোলনের জন্য অনুমতি দেয় তা সত্যিই এত বেশি নয় যে সুবিধাগুলি সম্ভাব্য পরিণতির চেয়ে বেশি, গ্রেগরি একটি টেলিফোন সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন।

অস্বস্তি একমাত্র সম্ভাব্য সমস্যা নয়। আরেকটি নেতিবাচক পাওয়া গেছে লো দ্বারা উদ্ধৃত গবেষণা এক মেরুদণ্ডের সংকোচন, মেরুদণ্ডের মধ্যে ডিস্ক সমতল হওয়ার কারণে মেরুদণ্ডের উচ্চতা হ্রাস পায়। মেরুদণ্ডের নড়াচড়া বাড়ানো, যদি উপকারী হয়, উচিত হ্রাস করা ডিস্ক সংকোচন কারণ উপকারী আন্দোলন ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের মধ্যে তরল বিনিময় বৃদ্ধি করবে, লো বলেন। ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক সঙ্কুচিত হওয়ার কারণে মেরুদণ্ডের উচ্চতা হ্রাস মেরুদণ্ডের কোনও উপকারিতা নিয়ে প্রশ্ন তোলে।

লো আরও বলেন, ফ্রি-রোলিং স্থিতিশীলতা বল থেকে পড়ে যাওয়া লোকদের এরগনোমিক্স পেশাদারদের মধ্যে কাল্পনিক প্রমাণ রয়েছে; একটি backrest সঙ্গে একটি বেস উপর সেট করা হয় যে বল যে ঝুঁকি কম করা উচিত.

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

এবং স্থায়িত্ব বলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখা আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে এই ধারণা সম্পর্কে কী, যা কখনও কখনও একটি সুবিধা হিসাবে উল্লেখ করা হয়? নিয়মিত চেয়ারে বসা এবং স্থায়িত্ব বলের মধ্যে পার্থক্য পরিমাপ করা দুটি গবেষণা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে পার্থক্যটি প্রতি ঘন্টায় প্রায় চার ক্যালোরি ছিল, লো লিখেছেন, যা আট ঘন্টার কর্মদিবসে প্রায় 30 ক্যালোরিতে কাজ করে।

মহামারীর সময় মাথা থেকে পা পর্যন্ত নিজের যত্ন নেওয়া

আমার কি ব্যবসা বীমা দরকার?

এর কোনটিই বলার নয় যে স্থিতিশীলতা বলগুলি ফিটনেস রুটিনের অন্তর্গত নয়। (হাইপারঅ্যাকটিভ ছাত্রদের জন্য সহায়ক হিসাবে স্থিতিশীলতার বলগুলির প্রশ্নটিও একটি পৃথক সমস্যা।) শারীরিক থেরাপিস্টরা প্রায়শই এই ডিভাইসগুলিকে উত্সর্গীকৃত ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করে এবং এটি উপযুক্ত হতে পারে - বিশেষত একটি তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম প্রোগ্রামে, লো বলেন। কিন্তু, গ্রেগরি যেমন উল্লেখ করেছেন, সারাদিন কোর অ্যাক্টিভেশন প্রয়োজন এমন কোনও ওয়ার্কআউটে কেউ অংশগ্রহণ করবে বলে আশা করা যায় না। আমরা একটি পেশী সক্রিয় করতে চাই না এবং তারপর একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সক্রিয় থাকতে চাই না, তিনি বলেছিলেন।

টেসা এলিয়ট, একজন শারীরিক থেরাপিস্ট যিনি আটলান্টায় এমরি হেলথকেয়ারের জন্য কাজ করেন এবং ডক্টরাল প্রার্থী হিসাবে ব্যালেন্স বল নিয়ে গবেষণা করেছিলেন, বলেছেন বলগুলি রোগীদের তাদের গভীর পেটের পেশীতে সহনশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। একটি অস্থির পৃষ্ঠ ব্যবহার করে সেই পেশীগুলিকে চালু করার অনুমতি দেয়, তিনি বলেছিলেন।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

এলিয়ট সাভানা, গা. এর আর্মস্ট্রং স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি দলের অংশ ছিলেন ডেস্ক চেয়ার সঙ্গে স্থিতিশীলতা বল তুলনা . 2016 সালের সমীক্ষা, তার স্নাতক হওয়ার পরে প্রকাশিত, এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে স্থিতিশীল বলের উপর বসা পিঠের নীচের ব্যথা কমায় না, যদিও এটি পেশীগুলির ধৈর্যের উন্নতি করে যা সামনে এবং পিছনের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে। তবুও, এলিয়ট বলেছিলেন, সারাদিন একটি বলের উপর বসে থাকা এমন কিছু নয় যা তিনি বিশেষভাবে মূল ধৈর্যকে লক্ষ্য করার কৌশল হিসাবে সুপারিশ করবেন।

বড় চিত্র হল যে বসার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় আমরা যা বসে থাকি তা পরিবর্তিত হয়, তিনি বলেছিলেন। তাই, তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন, একজন গৃহকর্মী একটি ঐতিহ্যবাহী চেয়ার, একটি স্থিতিশীলতা বল, একটি ব্যাকলেস স্টুল এবং দাঁড়ানোর মধ্যে পরিবর্তন করতে পারেন। (যদিও সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকা শরীরের জন্যও ক্ষতিকর, তিনি উল্লেখ করেছেন।) ভঙ্গিতে মনোযোগ দেওয়া এবং যতবার সম্ভব উঠা এবং নড়াচড়া করাও গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি তা কয়েক সেকেন্ডের জন্য হলেও, তিনি যোগ করেছেন একটি ইমেল.

গ্রেগরি লোকেদের স্বল্প সময়ের জন্য বল ব্যবহার করার প্রতি বিরূপ নয় যদি তারা সত্যিই এটি করতে আগ্রহী হন। আমি বলব, হয়তো এক ঘণ্টা পর্যন্ত কাজ করতে হবে, সে বলল, কিন্তু দিনের শেষে, আমি মনে করি না যে কারও এক ঘণ্টার বেশি বসে থাকা উচিত, এমনকি অফিসের একটি অভিনব চেয়ারেও।

উঠুন এবং প্রায়শই ঘুরে বেড়ান, তিনি যোগ করেন। আপনি যা শুরু করতে বসেছেন তার চেয়ে এটি অনেক বেশি উপকারী হতে চলেছে।

বাড়িতে আপনার জীবন

মহামারী চলাকালীন জীবনযাপনের জন্য পোস্টের সেরা পরামর্শ।

স্বাস্থ্য ও সুখ: আপনার ভ্যাকসিন অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে কি জানতে হবে | সৃজনশীল মোকাবিলার টিপস | জুম ক্লান্তি সম্পর্কে কি করবেন

সবজি কত পরিবেশন

নিউজলেটার:

অভিভাবকত্ব: টিকাপ্রাপ্ত বাবা-মা এবং টিকা না দেওয়া শিশুদের জন্য নির্দেশিকা | ফেরার জন্য বাচ্চাদের প্রস্তুত করা হচ্ছে | মহামারী সিদ্ধান্ত ক্লান্তি

খাদ্য: মিনিটে রাতের খাবার | রান্নার বই, রান্নাঘরের সরঞ্জাম এবং আরও অনেক কিছুর জন্য একটি মূল্যবান (এবং বিনামূল্যের) সম্পদ হিসাবে লাইব্রেরি ব্যবহার করুন

শিল্প ও বিনোদন: চোয়াল-ড্রপিং টুইস্ট সহ দশটি টিভি শো | এই লোক রক জুটিকে 27 মিনিট সময় দিন। তারা আপনাকে একটি সঙ্গীতের হৃদয়বিদারক পৃথিবী দেবে।

বাড়ি ও বাগান: হোম ওয়ার্কআউট স্পেস সেট আপ করা হচ্ছে | বসন্তে উদ্ভিদের উন্নতির জন্য কীভাবে সাহায্য করবেন | দাগ এবং scratches জন্য সমাধান

ভ্রমণ: ভ্যাকসিন এবং গ্রীষ্মকালীন ভ্রমণ — পরিবারগুলির যা জানা দরকার | আপনার দুই চাকার গাড়ির সাথে রাতারাতি ভ্রমণ করুন

মন্তব্য করুনমন্তব্য GiftOutline উপহার নিবন্ধ লোড হচ্ছে...