logo

কেন একটি মচকে আইসিং সাহায্য করে না, এবং পুনরুদ্ধার ধীর হতে পারে

কয়েক দশক ধরে, গোড়ালির মচকে চিকিৎসার জন্য সুপারিশ করা হয়েছে RICE — বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন, উচ্চতা। এখন, কিছু বিশেষজ্ঞ বরফের উপাদান নিয়ে পুনর্বিবেচনা করছেন। (iStock)

দ্বারাঅ্যান্ড্রু পি. হান 5 মার্চ, 2019 দ্বারাঅ্যান্ড্রু পি. হান 5 মার্চ, 2019

আপনার যদি কখনও অ্যাথলেটিক ইনজুরি থেকে পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয় তবে আপনি সম্ভবত ব্যথা এবং ফোলা কমাতে বরফ ব্যবহার করেছেন। কয়েক দশক ধরে, ডাক্তার এবং অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষকরা মচকে যাওয়া গোড়ালির ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে RICE — বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন এবং উচ্চতা — সুপারিশ করেছেন। প্রদাহকে পুনরুদ্ধারের শত্রু হিসাবে দেখা হয়েছে।

থেরাপি শুরু করার এবং সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাওয়ার জন্য টিপসতীর-রাইট

কিন্তু এটা ঠিক না হলে কি হবে? যদি প্রদাহ পুনরুদ্ধারের একটি ইঙ্গিত হয়, এবং আইসিং এবং অন্যান্য ঠান্ডা-ভিত্তিক ক্রায়োথেরাপি শুধুমাত্র এটি বিলম্বিত করে?

Icing, এটা সক্রিয় আউট, মত ফ্লসিং : একটি অন্তর্নিহিত অনুশীলন যা ব্যবহারিক বলে মনে হয় কিন্তু ক্লিনিকাল প্রমাণ দ্বারা দৃঢ়ভাবে সমর্থিত নয়। 1970-এর দশকের আইসিং-এর জন্য প্রাচীনতম যুক্তিগুলি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা-নিরীক্ষার অধীনে গলে গেছে, কিছু ক্রিওথেরাপি গবেষকরা বলেছেন, এবং আইসিংয়ের উপর বেশিরভাগ বৈজ্ঞানিক গবেষণা এমন কঠিন ফলাফল প্রদান করেনি যা এর জনপ্রিয়তাকে ন্যায্যতা দেবে। এটি সত্য, তারা বলে, প্রতিদিনের পুনরুদ্ধারের জন্য এবং আঘাতের জন্য উভয়ই আইসিংয়ের জন্য।

চর্বি-জ্বলন্ত হার্ট-রেট জোন একটি পৌরাণিক কাহিনী: কীভাবে ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস সত্যিই কাজ করে

সমস্ত ছাত্রদের জন্য বিনামূল্যে দুপুরের খাবার

উদাহরণস্বরূপ, একটি 2008 জার্নাল অফ ইমার্জেন্সি মেডিসিনে প্রকাশিত মেটা-বিশ্লেষণ , যা তীব্র নরম টিস্যু আঘাতের উপর কোল্ড থেরাপির প্রভাবের উপর একাধিক গবেষণায় দেখেছে, এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে ক্রায়োথেরাপি নরম টিস্যু আঘাতের ব্যবস্থাপনায় ক্লিনিকাল ফলাফলকে উন্নত করে এমন পরামর্শ দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই। একইভাবে, একটি 2012 অ্যাথলেটিক ট্রেনিং জার্নালে প্রকাশিত কাগজ , যা একাধিক, সমকক্ষ-পর্যালোচিত গবেষণা পর্যালোচনা করেছে, উল্লেখ করেছে যে মচকে যাওয়া গোড়ালির চিকিৎসার জন্য বরফ ব্যবহার করার অভ্যাস মূলত উপাখ্যানমূলক প্রমাণের উপর ভিত্তি করে এবং তীব্র গোড়ালি মচকে যাওয়ার চিকিৎসায় বরফের ব্যবহারকে সমর্থন করার জন্য [এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল] থেকে পাওয়া প্রমাণ। সীমিত

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

অধিকন্তু, এই কাগজপত্র এবং ক্রায়োথেরাপি বিশেষজ্ঞদের মতে, আইসিং থেকে ইতিবাচক ফলাফল দেখানো গবেষণাগুলি প্রায়শই ছোট নমুনার আকার, অপ্রাসঙ্গিক পরিমাপ এবং পরিসংখ্যানগতভাবে তুচ্ছ ফলাফলের মতো ত্রুটিগুলি দ্বারা জর্জরিত হয়েছে।

এমনকি ডাক্তার যিনি RICE তৈরি করেছিলেন এটি আর প্রচার করে না . আপনি যদি চান তবে বরফ করা পুরোপুরি ঠিক আছে, তবে উপলব্ধি করুন যে এটি নিরাময়ে বিলম্ব করছে, গ্যাবে মিরকিন বলেছেন, [আইসিং] দীর্ঘমেয়াদে কিছু পরিবর্তন করতে যাচ্ছে না।

প্রদাহ কমাতে আইসিংয়ের পরিবর্তে, ক্রীড়াবিদরা এটিকে তার গতিপথ চালাতে দেওয়া ভাল হতে পারে। আরও ভাল, আবার নড়াচড়া করুন, মিরকিন বলেছেন: আপনার ব্যথা বাড়াবেন না, তবে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সরতে চান।

বগলে ফোলা ঘাম গ্রন্থি
গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

ক্রীড়াবিদ এবং সাংবাদিক ক্রিস্টি অ্যাশওয়ানডেন গবেষণার দ্বারা কিছুটা প্রমাণিত বোধ করে। একজন চ্যাম্পিয়ন সাইক্লিস্ট এবং পেশাদার ক্রস-কান্ট্রি স্কিয়ার হিসাবে তার অভিজ্ঞতা থাকা সত্ত্বেও, বরফের ব্যবহার, কঠোর ব্যায়াম বা ঘূর্ণিত গোড়ালি থেকে পুনরুদ্ধার করা হোক না কেন, তাকে কখনই আকর্ষণ করেনি।

বিজ্ঞাপন

আমার একজন সতীর্থ ছিল যে সত্যিই, সত্যিই বরফ স্নানের জন্য নিবেদিত ছিল, অ্যাশওয়ানডেন বলেছিলেন। তিনি আমাদের হোটেলের বাথটাবকে বরফ দিয়ে ভরে দেবেন এবং তারপর তাতে বসবেন। আমি এটি কয়েকবার চেষ্টা করেছি, কিন্তু এটি সত্যিই বেদনাদায়ক ছিল। এর অস্বস্তি এবং অপ্রীতিকরতা যা কিছু সুবিধা ছিল তা বাতিল করে দিয়েছে। এখন, তিনি বলেছিলেন, সমস্যাটি গবেষণা করার পরে, আমি জানি সম্ভবত কোনও সুবিধা ছিল না।

আজ, অ্যাশওয়ানডেন ডাটা-চালিত ওয়েবসাইট ফাইভ থার্টিএইটের একজন কলোরাডো-ভিত্তিক বিজ্ঞান লেখক এবং খেলাধুলায় পুনরুদ্ধারের বিজ্ঞানের উপর একটি নতুন বই, গুড টু গো-এর লেখক। একটি অধ্যায়ে, তিনি বরফের প্যাক, স্নান এবং ম্যাসেজ পরীক্ষা করেছেন এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে এই ক্রায়োথেরাপিগুলি কোনও প্রমাণ-ভিত্তিক অনুশীলন নয়, এই অর্থে যে তারা সহায়ক হিসাবে দেখানো হয়েছে, তিনি বলেছিলেন।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

তিনি তার বইতে যে বিশেষজ্ঞদের উদ্ধৃত করেছেন তা বিশ্বাস করেন যে বরফ ব্যবহার করার জন্য প্রদত্ত যৌক্তিকতা - ফোলাভাব এবং প্রদাহ কমাতে - শুধুমাত্র প্রমাণের অভাব নয় তবে বিপরীত হতে পারে। সেখানে এই ধারণাটি রয়েছে যে প্রদাহ ভয়ানক, এবং আপনি এটি কমাতে চান, অ্যাশওয়ানডেন বলেছেন। কিন্তু প্রদাহজনক প্রক্রিয়া হল কিভাবে আপনার শরীর ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করে, এবং পুনর্নির্মাণ এবং পুনরুদ্ধার করে।

ত্বকের মাধ্যমে অ্যালকোহল বিষাক্ত ঘষা
বিজ্ঞাপন

টিস্যু ক্ষতির পরপরই, কোষগুলি একটি রাসায়নিক যন্ত্রণার সংকেত পাঠায় যা বিভিন্ন ধরণের শ্বেত রক্তকণিকা দ্বারা উত্তর দেওয়া হয়, যা ঘটনাস্থলে উপস্থিত হয় এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে যখন তারা তাদের প্যাথোজেন আক্রমণ করে এবং ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলি পরিষ্কার ও মেরামত করে।

যদি খুব বেশি সময় ধরে করা হয়, তাহলে আইসিং পুনর্জন্মের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বলেছেন UCLA অধ্যাপক জেমস টিডবল , যিনি পেশীর আঘাতে ইমিউন সিস্টেমের ভূমিকা নিয়ে গবেষণা করেন। অন্য কথায়, প্রদাহ কমানোর চেষ্টা করার জন্য বরফ ব্যবহার করে, যা আঘাতের প্রতি প্রতিরোধ ব্যবস্থার প্রতিক্রিয়া, আপনি মেরামতের প্রচারকারী কোষগুলির কার্যকলাপও হ্রাস করতে পারেন।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে ক্রিওথেরাপির কোনও শারীরবৃত্তীয় প্রভাব নেই। মিরকিন বলেন, কিছু অসাড় করার জন্য আইসিং অবশ্যই কাজ করে, এবং আইসিং আমাদের কাছে সবচেয়ে নিরাপদ ব্যথার ওষুধ। বরফ মানুষকে ক্ষতিগ্রস্থ এলাকাকে আবার সরাতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি একটি আঘাত আছে, তার চারপাশের পেশী বন্ধ, গতিশীলতা সীমিত, বলেন ক্রিস ব্লেকলি , নর্থ ক্যারোলিনার হাই পয়েন্ট ইউনিভার্সিটির শারীরিক থেরাপির একজন অধ্যাপক যিনি আইসিং নিয়ে পড়াশোনা করেছেন। বরফ সেই পেশীগুলিকে আবার চালু করতে সাহায্য করে।

বিজ্ঞাপন

কিছু বিশেষজ্ঞ এবং গবেষণা সংস্থা যারা বরফের সমর্থনে উচ্চ-মানের ডেটার অভাব স্বীকার করে তবুও বজায় রাখে যে এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার। দ্য জাতীয় অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক সমিতি এবং ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ উভয় খেলার আঘাতের জন্য আইসিং সুপারিশ. এবং কেউ কেউ নির্দেশ করে যে প্রমাণের অভাব উভয় উপায়েই কাটে। আমাদের কাছে অনেক প্রমাণ নেই যে বরফ কাজ করে না, বলেন মার্ক মেরিক , ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণের পরিচালক। আমাদের কাছে খুব বেশি ভালো প্রমাণ নেই। আমাদের একটি অসম্পূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে যা সীমিত করে যে আমরা কতটা ভাল সিদ্ধান্তে আঁকতে পারি।

যদিও তিনি প্রমাণ-ভিত্তিক অনুশীলনের পক্ষে, তবে অ্যাশওয়ানডেন মানুষের বরফের প্যাকগুলি চুরি করবে না বা তাদের বরফের স্নানের বাইরে টেনে আনবে না। এবং যদিও একটি নির্দিষ্ট পুনরুদ্ধারের পদ্ধতি ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত নাও হতে পারে, তবে একজন ব্যক্তির দৃঢ়ভাবে ধারণ করা বিশ্বাস প্লাসিবো প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তিনি বলেন, যা আসলে পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে সাহায্য করে।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

বইটিতে, অ্যাশওয়ানডেন একজন বন্ধুর (একজন আইসার) সাথে একটি সাক্ষাৎ বর্ণনা করেছেন যিনি এর কার্যকারিতা সম্পর্কে অনুসন্ধান করেছিলেন। যদি আমি আপনাকে বলি যে এটি সাহায্য করে না আপনি কি বলবেন? অ্যাশওয়ানডেন উত্তর দিয়েছেন।

কিভাবে চুল পাতলা হওয়া বন্ধ করবেন
বিজ্ঞাপন

আমি তোমাকে বিশ্বাস করব না, বন্ধু বলল।

তিনি আমাকে বরখাস্ত করেননি, যেমন আমি এই বিষয়ে বিশ্বাসযোগ্য উত্স নই, অ্যাশওয়ানডেন বলেছিলেন। তিনি ঠিক এইরকম ছিলেন, 'আমি জানি এটি আমার জন্য কাজ করে।' আমি মনে করি এই জিনিসগুলির অনেক কিছুর জন্য, এটি সত্যিই এটিতে নেমে আসে। মানুষের তাদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা আছে এবং সেগুলি খুব বিশ্বাসযোগ্য হতে পারে।

অ্যান্ড্রু পি হ্যান ব্রুকলিনে অবস্থিত একজন বিজ্ঞান সাংবাদিক। তাকে খুঁজে বের করুন @হানন্দ্রুপ .

জীবনধারা থেকে আরো:

অনুনাসিক শ্বাস অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে?

কে সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে আমাদের সকলকে প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপ নেওয়া উচিত, যাইহোক?

সেরা পেট চর্বি বার্নারের ব্যায়াম

ক্যালোরি এবং ম্যাক্রো এবং BMI গণনা করা হয় না। এখানে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ যে সংখ্যা.

মন্তব্য করুনমন্তব্য GiftOutline উপহার নিবন্ধ লোড হচ্ছে...