logo

রবিবার ভীতিকর কি এবং আপনি কিভাবে তাদের নির্বাসিত করতে পারেন?

(iStock)

আমার কি গোসল করা উচিত?
দ্বারাঅ্যাঞ্জেলা হাউট 21 জুলাই, 2021 সকাল 8:00 ইডিটি দ্বারাঅ্যাঞ্জেলা হাউট 21 জুলাই, 2021 সকাল 8:00 ইডিটি

রবিবার সন্ধ্যায়, লরেন টাইনান অ্যানিমেটেড সিটকম ববস বার্গার দেখেন যখন হয়ত এক গ্লাস ওয়াইন চুমুক দিচ্ছেন। তিনি রবিবারের ভীতি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করছেন: সামনের সপ্তাহের কাজের বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করার প্রবণতা, তার মন ব্যস্ততার সাথে তার যা কিছু অর্জন করতে হবে তার মধ্যে চলছে এবং কখনও কখনও সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে অবতরণ করছে।

থেরাপি শুরু করার এবং সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাওয়ার জন্য টিপসতীর-রাইট

38 বছর বয়সী টাইনান, যিনি নিউ ইয়র্কের কুইন্স বরোতে থাকেন এবং যোগাযোগে কাজ করেন, হালকা এবং বায়বীয় কিছু দেখে সান্ত্বনা পান৷ তিনি নিজেকে মনে করিয়ে দেন যে রবিবার এখনও সাপ্তাহিক ছুটি; এটা এখনও তার সময়।

নাটালি জিসা, 26, একই ধরনের ঘটনা অনুভব করেন, কিন্তু যেহেতু তিনি রবিবার-থেকে-বৃহস্পতিবার খুচরো সময়সূচীতে কাজ করেন, তাই শনিবার সন্ধ্যায় প্রত্যাশিত উদ্বেগ তাকে আঘাত করে। তিনি নিউ জার্সিতে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করার জন্য তার অনেক দিন ছুটি কাটিয়েছেন, তাই নিউইয়র্কে তার বাড়িতে ফিরে যাওয়া যখন মনে হয় যে অন্য সবার কাছে স্বাধীনতার আরও একটি দিন আছে তখন এটি কঠিন। শনিবারে যখন আমি জেগে উঠি, আমি এখনও দিনের জন্য বেশ উত্তেজিত থাকি, কিন্তু সেই শনিবারের রাতগুলি অনেক উদ্বেগ সৃষ্টি করে, জিসা বলেছিলেন।

আপনি আপনার শৈশব বাড়িতে মাস কাটিয়েছেন. নিয়মিত জীবনে ফিরে আসা কখনও কখনও পাথুরে কীভাবে পরিচালনা করবেন।

উইকএন্ডের প্রতিটি মিনিট উপভোগ করার পরিবর্তে, টাইনান এবং জিসার মতো অনেক আমেরিকান কর্মী উদ্বেগ, আতঙ্ক বা উদাসীন বিষাদ দ্বারা আক্রান্ত হওয়ার বর্ণনা দিয়েছেন, কারণ তাদের মূল্যবান ছুটির দিনগুলি খুব দ্রুত বাষ্পীভূত হচ্ছে। অনুভূতিটি সাধারণত রবিবার সন্ধ্যায় হামাগুড়ি দেয় এবং সপ্তাহান্ত শেষ হওয়ার উপলব্ধির একটি ভিসারাল প্রতিক্রিয়ার মতো, বলেন পল্লবী ইয়েতুর , একজন লস এঞ্জেলেস-ভিত্তিক লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার ক্লিনিক্যাল কাউন্সেলর। এবং উইকএন্ড মানে এক ধরণের স্বাধীনতা, বা স্বাচ্ছন্দ্য, যা এখন হুমকির সম্মুখীন হচ্ছে।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

রবিবার Funday জন্য এত.

রবিবার ভীতিকর শব্দটি গত এক দশকে একটি ক্যাচফ্রেজ হয়ে উঠেছে, প্রায়শই সোশ্যাল মিডিয়ায় পপ আপ হয়। এটি সাধারণ আঞ্চলিক ভাষায় এতটাই জড়িয়ে গেছে যে এমনকি হোয়াইট হাউসও এটি গ্রহণ করেছে: আপনি যখন আমেরিকান জনগণের জন্য প্রতিদিন কাজ করতে যান তখন কোনও রবিবারের ভীতি নেই, সরকারী সরকারী অ্যাকাউন্ট এই মাসের শুরুতে টুইট করেছেন , প্রেসিডেন্ট বিডেন এবং ভাইস প্রেসিডেন্ট হ্যারিসের একটি ছবি সহ। এটি প্রতিক্রিয়ার ঝড় তুলেছিল, সহ : আপনি যে রবিবারের ভীতি স্বীকার করেছেন তা পরিশ্রমী লোকদের প্রতি সমবেদনার একটি স্তর দেখায় যা আমি প্রশংসা করি।

ইয়েতুর তত্ত্ব করে যে, অনেক লোকের জন্য, মহামারী চলাকালীন রবিবারের ভীতি আরও খারাপ হয়েছিল, কারণ আমরা অফিসে ঘুমাতে শুরু করি এবং আমাদের রান্নাঘরের কাউন্টারগুলিকে বোর্ডরুম হিসাবে পুনরুদ্ধার করতে শুরু করি। আমি নিজের মধ্যে এটি লক্ষ্য করেছি, যেখানে আমি ক্রমাগত আরও ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেছি এবং তারপরে আমি আমার রোগীদেরও এটি সম্পর্কে কথা বলতে শুনতে শুরু করেছি, তিনি বলেছিলেন। তীব্রতা মহামারীর একইতার মধ্যে নিহিত হতে পারে — দিনের পর দিন, রাতের পর রাত — একই চার দেওয়ালে আটকে থাকার অনুভূতি — এবং এই সত্য যে, অনেক লোকের জন্য, কাজের সপ্তাহটি কী হওয়া উচিত তার মধ্যে ছড়িয়ে পড়েছে। ব্যক্তিগত সময়

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

যখন আমরা আমাদের সপ্তাহান্তকে প্রকৃত সপ্তাহান্তের মতো আচরণ করি না, একটি কর্মজীবন এবং জীবন-জীবনের মধ্যে একটি সত্যিকারের স্পষ্ট বর্ণনা সহ, এটি একটি টোল নেয়, ইয়েতুর বলেছেন। আদর্শভাবে, আমরা সপ্তাহান্তে ছুটির স্পন্দনের অনুভূতি পাব, তবে মহামারী চলাকালীন, সবকিছু একই ছিল।

ক্যালসিয়াম গ্রহণের সেরা সময়

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, রবিবারের ভীতি অনুভব করা একটি চাকরি ধরে রাখার এবং সপ্তাহের পাঁচ দিন সময় না নেওয়ার জন্য একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। অনেকে দেখতে পান যে এক বা দুই দিনের জন্য পিষে যাওয়ার পরে তাদের উদ্বেগ দূর হয়ে যায়, বলেছেন জেসিকা স্টার্ন , NYU ল্যাঙ্গোন হেলথের একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট। কিন্তু যদি তা না হয়? এটি বোঝাতে পারে যে কিছু গুরুতরভাবে ভুল হয়েছে। আপনি পুড়ে যেতে পারেন এবং একটি বিরতি প্রয়োজন, অথবা আপনি একটি নতুন চাকরি প্রয়োজন হতে পারে.

আপনি যদি একই ধরণের উদ্বেগ এবং ভয় বারবার লক্ষ্য করেন, সপ্তাহের পর সপ্তাহ, তখনই এটি একটি প্যাটার্ন হয়ে যায়, স্টার্ন বলেছেন। এবং তখনই আপনি এটি দেখতে চান এবং বলতে চান: 'এই প্যাটার্নটি আমাকে কী বলছে?'

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

যারা আরও ক্ষণস্থায়ী — তবে এখনও অপ্রীতিকর — রবিবারের ভীতি অনুভব করেন তাদের জন্য, মোকাবেলা করার উপায় রয়েছে। বিশেষজ্ঞরা এই কৌশলগুলিকে উপসাগরে বাজকিল রাখার পরামর্শ দেন:

একটি সত্যিকারের রিচার্জিং উইকএন্ড করার লক্ষ্য রাখুন। ইয়েতুর তার ক্লায়েন্টদের প্রশিক্ষন দেয় যে তারা কোন ক্রিয়াকলাপ এবং বাধ্যবাধকতাগুলি রিচার্জিং খুঁজে পায় এবং কোনটি অপ্রয়োজনীয় বা তাদের নিজেদেরকে অতিরিক্ত বাড়িয়ে দেয়। কারণ এটিই আপনার সাথে যোগাযোগ করতে চলেছে, সে বলল। এমনকি যদি এটি মনে হয়, 'ওহ, এটি একটি সপ্তাহান্তে, আমি বাইরে যেতে যাচ্ছি, আমি এই লোকদের সাথে দেখা করতে যাচ্ছি, আমি এখন একটি বারে যেতে যাচ্ছি যে আমরা এটি করতে পারি,' আসলে সব সময় সেরা জিনিস নাও হতে পারে. আপনার সাথে একটি খোলামেলা কথা বলুন, এবং এমন কার্যকলাপগুলি থেকে বেরিয়ে আসুন যা আপনি সত্যিই অর্থবহ মনে করেন না। অন্যথায়, তিনি বলেছিলেন, রবিবারের রাত যখন ঘুরবে তখন আপনার নিজের জন্য কোনও সময় না থাকার বিরক্তি মোকাবেলা করতে হবে, যা আপনার কাজে ফিরে যাওয়ার ভয়কে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সোমবার এবং তার পরের জন্য একটি করণীয় তালিকা লিখুন। প্রত্যাশিত উদ্বেগ দূর করার একটি উপায় হল করণীয় তালিকা লিখে সংগঠিত করা, বলেন ভানিয়া মানিপোড , Ventura, Calif-এ অবস্থিত একজন বোর্ড-প্রত্যয়িত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ। সামনের সপ্তাহ সম্পর্কে ভালো বোধ করার জন্য আপনি রবিবারে যা করতে হবে তার জন্য আপনি একটি তৈরি করে শুরু করতে পারেন, যেমন আপনার কাজের দিনের মধ্যাহ্নভোজনের সমস্ত উপাদান কেনা। তারপর আসন্ন কর্মদিবসের জন্য করণীয় তালিকা তৈরি করুন। আপনার মাথা থেকে এবং কাগজের উপর ধারনা এবং কাজগুলি বের করে আনার ফলে আপনি উন্মুখ কর্ম সপ্তাহ সম্পর্কে যে আগাম উদ্বেগ অনুভব করেন তা কমিয়ে দেবে, ম্যানিপড বলেছেন।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

একটি রবিবারের রুটিন তৈরি করুন যাতে আপনি সামনের সপ্তাহের জন্য প্রস্তুতি নেন। সপ্তাহের জন্য এমন কিছু করা যা আপনাকে নিরুৎসাহিত করছে খুব শক্তিশালী হতে পারে। এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দিতে পারে, স্টার্ন বলেছেন। আপনার রুটিনে লন্ড্রি করা, পরের দিনের জন্য আপনার পোশাক নির্বাচন করা, মুদি কেনাকাটা করা এবং আপনার খাবারের পরিকল্পনা করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এটি আপনার জন্য সপ্তাহের জন্য পাওয়ার আপ করার একটি সুযোগ, তিনি বলেছিলেন। এইভাবে, সোমবার সকালে এটি কিছুটা কম অপ্রতিরোধ্য বোধ করে। এবং এটিকে মজাদার করুন: তিনি পরের সপ্তাহের জন্য প্রস্তুতির সাথে সাথে প্রাণবন্ত সঙ্গীত বাজানোর, আপনার প্রিয় কাপের কফি পান করার বা একটি বিনোদনমূলক টিভি শো দেখার পরামর্শ দেন।

ম্যানিপড যোগ করে যে আপনার রবিবারের কাঠামো যাতে সোমবারের মতো হয় তা সাহায্য করতে পারে। আপনার স্বাভাবিক সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, তাই আপনি ইতিমধ্যে সেই মোডে আছেন, তিনি বলেছিলেন। তারপরে, দিনটি একটি ফলপ্রসূ নোটে শুরু করুন, যেমন ব্যায়াম, পরিষ্কার বা ব্রেকফাস্ট তৈরি করে। রবিবার থেকে শুরু করে একটি ইতিবাচক নোটে, এবং অনেক কিছু করা, প্রায়শই রবিবারের ভয়কে কমিয়ে দেয়, তিনি বলেছিলেন।

রবিবার সন্ধ্যায় প্ল্যান ডাউন ডাউন. এর অর্থ হতে পারে আপনার প্রিয় সিটকম দেখা, যোগব্যায়াম করা বা এক ঘন্টার জন্য ভিডিও গেম খেলা, স্টার্ন বলেছেন। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে সপ্তাহান্তে আসতে এবং কাজের সপ্তাহের মুখোমুখি হওয়ার জন্য একটি শান্ত মনের অবস্থাতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে। আপনার কাজের ইমেল চেক করবেন না যদি না আপনি জানেন যে এটি আপনাকে প্রস্তুত বোধ করতে সাহায্য করবে এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর ঘুম পাচ্ছেন, কারণ এটি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।

আলবার্ট সালমি মৃত্যুর কারণ
বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

একটি সোমবার সকালে ট্রিট সময়সূচী. কর্মদিবসের শুরুতে কী আপনাকে রোমাঞ্চিত করবে? সম্ভবত এটি আপনার প্রিয় কফি শপের একটি অভিনব ল্যাটে বা একটি মজাদার, চিনামন বান। যাই হোক না কেন, সোমবার সকালের জন্য এটির সাথে একটি তারিখ তৈরি করুন। সোমবারের জন্য অপেক্ষা করার মতো কিছু থাকা নতুন সপ্তাহ সম্পর্কে সেই ভয়ের অনুভূতিকে কিছুটা প্রশমিত করতে পারে, স্টার্ন বলেছেন।

মধ্য সপ্তাহের জন্য কিছু মজার পরিকল্পনা করুন। উইকএন্ডকে রোমান্টিকাইজ করে শেষ-অল-অল-অল-টু-আমাদের জীবনের আনন্দ সেই দুটি দিনের উপর অনেক চাপ সৃষ্টি করে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আপনি কাজের দিনেও মজা করতে পারেন। মানিপড সপ্তাহের মাঝামাঝি অপেক্ষা করার জন্য কিছু সময়সূচী করার পরামর্শ দেয়, যেমন একটি থিয়েটারে একটি সিনেমা দেখা, একটি শপিং ট্রিপে যাওয়া বা কফির জন্য বন্ধুর সাথে দেখা করা। একটি এলোমেলো বুধবার টেকআউট করার জন্য নিজেকে চিকিত্সা করা সপ্তাহটিকেও মশলাদার করতে পারে। তারপরে আমরা অনুভব করি যে আমরা সারা সপ্তাহ জুড়ে নিজেদের পুরস্কৃত করছি, এবং এটি কেবল সপ্তাহান্তে হওয়া উচিত নয় যে আমরা শিথিল হতে পারি, তিনি বলেছিলেন।

অ্যাঞ্জেলা হাউপ্ট একজন ফ্রিল্যান্স লেখক এবং সম্পাদক। টুইটারে তাকে অনুসরণ করুন @angelahaupt.

সুস্থতা নিউজলেটার যাও washingtonpost.com/wellness আমাদের ইমেল নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করতে, প্রতি বুধবার বিতরণ করা হয়.

বাড়িতে আপনার জীবন

মহামারী চলাকালীন জীবনযাপনের জন্য পোস্টের সেরা পরামর্শ।

স্বাস্থ্য ও সুখ: আপনার ভ্যাকসিন অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে কি জানতে হবে | সৃজনশীল মোকাবিলার টিপস | জুম ক্লান্তি সম্পর্কে কি করবেন

রাউন্ডআপ কতক্ষণ বিষাক্ত

নিউজলেটার:

অভিভাবকত্ব: টিকাপ্রাপ্ত বাবা-মা এবং টিকা না দেওয়া শিশুদের জন্য নির্দেশিকা | ফেরার জন্য বাচ্চাদের প্রস্তুত করা হচ্ছে | মহামারী সিদ্ধান্ত ক্লান্তি

খাদ্য: মিনিটে রাতের খাবার | রান্নার বই, রান্নাঘরের সরঞ্জাম এবং আরও অনেক কিছুর জন্য একটি মূল্যবান (এবং বিনামূল্যের) সম্পদ হিসাবে লাইব্রেরি ব্যবহার করুন

শিল্প ও বিনোদন: চোয়াল-ড্রপিং টুইস্ট সহ দশটি টিভি শো | এই লোক রক জুটিকে 27 মিনিট সময় দিন। তারা আপনাকে একটি সঙ্গীতের হৃদয়বিদারক পৃথিবী দেবে।

বাড়ি ও বাগান: হোম ওয়ার্কআউট স্পেস সেট আপ করা হচ্ছে | বসন্তে উদ্ভিদের উন্নতির জন্য কীভাবে সাহায্য করবেন | দাগ এবং scratches জন্য সমাধান

ভ্রমণ: ভ্যাকসিন এবং গ্রীষ্মকালীন ভ্রমণ — পরিবারগুলির যা জানা দরকার | আপনার দুই চাকার গাড়ির সাথে রাতারাতি ভ্রমণ করুন

মন্তব্য করুনমন্তব্য GiftOutline উপহার নিবন্ধ লোড হচ্ছে...