logo

ওজনযুক্ত হুলা-হুপস: এই মহামারী ফিটনেস ট্রেন্ডের সাথে 'আবার বাচ্চাদের মতো অনুভব করুন'

Angie Wang TikTok-এ তার হুলা-হুপিং অভিজ্ঞতা পোস্ট করেছেন। এটা মজা এবং ভিন্ন, তিনি বলেন. (অ্যাঞ্জি ওয়াং এর সৌজন্যে)

দ্বারাঅ্যাঞ্জেলা হাউট 23 জুন, 2021 সকাল 8:00 ইডিটি দ্বারাঅ্যাঞ্জেলা হাউট 23 জুন, 2021 সকাল 8:00 ইডিটি

এই বছরের শুরুতে, অ্যাঞ্জি ওয়াং তার ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করতে চেয়েছিলেন, তাই তিনি একটি ওজনযুক্ত হুলা-হুপ কিনেছিলেন এবং পোস্ট করেছিলেন TikTok-এ নিজের চেষ্টা করার ফুটেজ . ভিডিওটি 400,000 এর বেশি লাইক সংগ্রহ করেছে।

থেরাপি শুরু করার এবং সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাওয়ার জন্য টিপসতীর-রাইট

ওয়াং আঘাত পেয়েছিলেন। হুপিং তার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটগুলিকে মশলাদার করার একটি দুর্দান্ত উপায় ছিল, বলুন, ট্রেডমিলে জগিং করার চেয়ে অনেক বেশি বিনোদনমূলক৷ এবং এটি কাজ করেছে: সে দেখা সুবিধা প্রায়ই তার 3.6-পাউন্ড হুপ ব্যবহার করার মাস থেকে, সাধারণত এক সময়ে প্রায় 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য। এটি মজাদার এবং ভিন্ন, ফিলাডেলফিয়ায় বসবাসকারী বিষয়বস্তু নির্মাতা 25 বছর বয়সী ওয়াং বলেছেন। আমি মনে করি এটি অবশ্যই আমার অ্যাবসকে শক্তিশালী করেছে এবং আমার মূল বিভাগটি সাধারণভাবে আরও শক্তিশালী।

TikTok স্রষ্টা অ্যাঞ্জি ওয়াং একটি ওজনযুক্ত হুলা হুপ ব্যবহার করার তার অভিজ্ঞতা নথিভুক্ত করেছেন এবং তার ধড়ের আঘাতের ক্ষত শেয়ার করেছেন৷ (DNS SO)

যদিও তারা এক দশকেরও বেশি সময় ধরে বিদ্যমান, ওজনযুক্ত হুলা-হুপস মহামারী চলাকালীন একটি সোশ্যাল মিডিয়া প্রিয় হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে, ফিটনেস উত্সাহীদের প্রলুব্ধ করে বাচ্চাদের মতো মজার প্রতিশ্রুতি দিয়ে বাড়িতে কাজ করার জন্য নতুন, সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সুবিধাজনক উপায়গুলি খুঁজছে (কিছু জিম এবং স্টুডিওগুলি ক্লায়েন্টদের ফিরে আসার সাথে সাথে ব্যক্তিগত ক্লাস যোগ করছে)। ওয়েটেড হুলা হুপ ট্যাগ করা ভিডিও টিকটক-এ 176 মিলিয়নেরও বেশি ভিউ তৈরি করেছে এবং কিছু জনপ্রিয় হুপ অনলাইনে বিক্রি হচ্ছে বলে জানা গেছে।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

ফলাফল দেখে আমি হতবাক, ড লরেন কনস্ট্যান্স . ক্যালিফোর্নিয়ার অরেঞ্জ কাউন্টিতে বসবাসকারী 26 বছর বয়সী কন্টেন্ট স্রষ্টা বলেছেন যে তিনি ওজন প্রশিক্ষণ এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া ছাড়াও - প্রতিদিন 10 মিনিট হুপ করার এক সপ্তাহ পরে একটি ট্রিমার কোমর এবং নিতম্ব দেখতে শুরু করেছিলেন। প্রথম দিন এটি ব্যবহার করার পরে, আমি মনে করি, 'বাহ।' আপনি সত্যিই অনুভব করেন যে আপনার পুরো শরীর কাজ করছে। কার্ডিও-ভিত্তিক, আপনি উপবৃত্তাকারে এটি অনুভব করেন না — এবং এমনকি যখন আমি সাইকেল ক্লাস করেছি, আমি সত্যিই আমার কোরে এমন ঘা অনুভব করিনি।

আপনি যদি ওজনযুক্ত হুপিং দিতে প্রলুব্ধ হন তবে আপনার যা জানা উচিত তা এখানে।

চার্ডোনে কত চিনি

হুপ নির্বাচন এবং নিরাপত্তা

ওজনযুক্ত হুলা-হুপস (যার দাম প্রায় থেকে ) আপনি ছোটবেলায় যে প্লাস্টিকের ব্যবহার করতে পারেন তার চেয়ে ভারী। তারা সাধারণত 1 থেকে 4 পাউন্ডের মধ্যে ওজন করে এবং বেশিরভাগের ব্যাস প্রায় 37 থেকে 45 ইঞ্চি হয়, বলেন নিকোল থম্পসন , একজন সান দিয়েগো-ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের সাথে সহযোগী প্রকল্প ব্যবস্থাপক। আপনি যখন হুপটিকে উল্লম্বভাবে মাটিতে রাখেন, তখন এটি আপনার কোমরে পৌঁছানো উচিত - মধ্য-বুকের চেয়ে বেশি নয়, তিনি বলেছিলেন।

দড়ি লাফানোর শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা রয়েছে। এটি কীভাবে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে করা যায় তা এখানে।

অতিরিক্ত ব্যথা এড়াতে, থম্পসন পরামর্শ দেন, 1 পাউন্ডের মতো হালকা দিকে থাকা একটি হুপ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি আরও উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনার পথে কাজ করুন (কিছু হুপের সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন রয়েছে)।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

আলো শুরু করা ওজনযুক্ত হুলা-হুপস ব্যবহার করার প্রধান পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির একটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে: ক্ষত। কিছু টিকটোক হুপারের ভিডিও যেমন ইঙ্গিত করে, পেটে বড় কালো এবং নীল চিহ্ন তৈরি হওয়া অস্বাভাবিক নয়, বিশেষত হুপিংয়ের প্রথম দিনগুলিতে।

আপনি আঘাত করতে পারেন বা আপনি নাও করতে পারেন - এটি আপনার নিজের শারীরিক গঠন এবং আঘাতের প্রবণতার উপর নির্ভর করে, বলেন কার্লা হর্টন , একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যিনি স্টিভেনসভিলে ড্রাগনফ্লাই প্যাডেল এবং ফিটনেসের মালিক, মো. যেখানে তিনি হুপিং ক্লাস শেখান৷ আপনার যদি পিঠে বা নিতম্বের সমস্যাগুলির ইতিহাস থাকে বা সম্প্রতি কোনও আঘাত পেয়ে থাকেন তবে তিনি হুলা-হুপিং নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন।

সুবিধা

ওজনযুক্ত হুলা-হুপস একটি কম-প্রভাবিত কার্ডিও ওয়ার্কআউট অফার করে। সান দিয়েগো-ভিত্তিক প্রশিক্ষক থম্পসনের মতে, সপ্তাহে একাধিকবার ব্যবহার করা আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে, চর্বি কমাতে, মূল শক্তি তৈরি করতে এবং আপনার ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি ব্যায়াম করার একটি মজার উপায়, এবং এটির ছন্দময় প্রকৃতির কারণে এটির একটি শিথিল, ধ্যানের প্রভাব রয়েছে, তিনি বলেন।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

তবুও, তিনি সতর্ক করেছেন, সবাই তাদের কোমর থেকে ইঞ্চি ইঞ্চি নামবে না, এবং বিশেষ করে এক সপ্তাহের মধ্যে নয়, যেমন কিছু টিকটোকার বলে যে তারা অভিজ্ঞতা করেছে। যদিও কোমর পাতলা করা কিছু লোকের পক্ষে সম্ভব, তিনি বলেছিলেন, ডায়েট বা ব্যায়ামের অতিরিক্ত পরিবর্তন ছাড়া এটি হওয়ার সম্ভাবনা কম।

অনুযায়ী ক ছোট 2015 অধ্যয়ন জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চে প্রকাশিত তাদের 30 থেকে 60 এর দশকের মহিলাদের, ছয় সপ্তাহ ধরে ওজনযুক্ত হুলা-হুপ ব্যবহার করা কোমররেখা এবং নিতম্বের ঘেরের সাথে যুক্ত ছিল। গড়ে, অংশগ্রহণকারীরা তাদের কোমর থেকে 1.3 ইঞ্চি এবং তাদের নিতম্ব থেকে 0.6 ইঞ্চি হারান।

আরেকটি গবেষণা, 2019 সালে প্রকাশিত , ওজনযুক্ত হুলা-হুপিংকে হাঁটার সাথে তুলনা করুন। অংশগ্রহণকারীরা যারা ছয় সপ্তাহ ধরে দিনে 13 মিনিট হুপ করে তাদের কোমরের পরিধি এবং শরীরের চর্বি কমিয়ে দেয় এবং তারা তাদের ট্রাঙ্কে পেশী ভর বৃদ্ধি পায়।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

হুপিং ব্যায়াম করার জন্য আপনার প্রেরণা বাড়াতে পারে। ক 2016 পাইলট অধ্যয়ন হুলা-হুপিং বা 30 মিনিট হাঁটার পরে ভবিষ্যতের ওয়ার্কআউটের জন্য মহিলাদের অভিপ্রায় পরীক্ষা করা হয়েছে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হুলা গ্রুপের লোকেরা হাঁটা দলের তুলনায় আবার ব্যায়াম করার জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী অভিপ্রায়ের কথা জানিয়েছে।

TikTok স্রষ্টা লরেন কনস্টানসিও একটি ওজনযুক্ত হুলা হুপ নিয়ে কাজ করার সময় কাতছেন৷ (DNS SO)

এই ফলাফলগুলি অরেঞ্জ কাউন্টি হুপার কনস্টানসিওর সাথে অনুরণিত। তিনি বলেছেন যে যখন তিনি তার হুলা-হুপ ব্যবহার করে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম শুরু করেন, তখন তিনি অন্যান্য ব্যায়াম চালিয়ে যেতে আরও অনুপ্রাণিত বোধ করেন। এটি আপনার পুরো শরীরকে জাগিয়ে তোলে এবং আপনাকে পরবর্তী জিনিসের জন্য উত্সাহিত করে তোলে, তিনি বলেছিলেন।

ওয়ার্কআউট

প্রথমে, থম্পসন বলেছিলেন, আপনার কোরকে সক্রিয় করতে কিছু সাইড স্ট্রেচ করে এবং জায়গায় মার্চ করে ওয়ার্ম আপ করুন। তারপরে, কাঁধ-প্রস্থে পা রেখে দাঁড়ান; আপনি যদি ঘড়ির কাঁটার দিকে হুপিং করেন তবে আপনার বাম পা কিছুটা সামনের দিকে থাকা উচিত। আপনি যদি ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরছেন, আপনার ডান পা সামনের দিকে সরান। আপনার পোঁদকে একটি সরল রেখায় সরান, সামনে থেকে পিছনে, থম্পসন বলেছিলেন। (একটি ধারণা যে একটি হুলা-হুপ ব্যবহার করার অর্থ একটি বৃত্তাকার গতিতে আপনার নিতম্ব সরানো একটি সাধারণ ভুল ধারণা।)

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

ঘড়ির কাঁটার মতো হুলা এক দিকে হুপিং করা সাধারণত সবচেয়ে স্বাভাবিক মনে হবে। কিন্তু, হর্টন বলেছিলেন, আপনার সমস্ত সময় সেই দিকে ঘুরতে কাটবেন না; এটি করার ফলে আপনার শরীরের একদিকের পেশীগুলি অতিরিক্ত বিকাশ করবে। তার ক্লাস চলাকালীন, তিনি প্রাণবন্ত সঙ্গীত বিস্ফোরণ করেন, এবং অংশগ্রহণকারীরা গানের মধ্য দিয়ে দিক পরিবর্তন করে: তারা ঘড়ির কাঁটার দিকে হুপিং শুরু করে, তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে স্যুইচ করে।

তাহলে এই সব সময়ে আপনি আপনার অস্ত্র দিয়ে কি করবেন? প্রথমে, অনেক শিক্ষার্থী সামান্য বিশ্রী টি-রেক্স ভঙ্গি গ্রহণ করে, হর্টন বলেছেন: তারা তাদের ট্রাঙ্কের দিকে তাদের হাত ধরে রাখে, এবং ক্লাসিক ডাইনোসরের অবস্থানের মতো তাদের সামনে ছোট ছোট হাত রয়েছে। একবার তার ছাত্ররা আরও উন্নত হয়ে গেলে, তিনি তাদের তাদের মাথার উপরে তাদের হাত ধরে রাখতে বা বায়বীয়-শৈলীর নড়াচড়া করতে প্রশিক্ষন দেন। কিছু লোক এমনকি স্পিনিং করার সময় বাইসেপ কার্ল করে।

হালকা হুপ দিয়ে শুরু করার পাশাপাশি, আপনি দিনে দুই মিনিট এবং তারপরে 2.5 দিয়ে শুরু করে এবং প্রায় 15 পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করে হুপিংয়ে সহজ হওয়া উচিত; ধীরে ধীরে বৃদ্ধি ক্ষত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে ওয়ার্কআউটে অভ্যস্ত করবে, হর্টন বলেছেন। হুপিং সবার জন্য স্বাভাবিক নয়, এবং কিছু লোক রিপোর্ট করে যে এটি প্রথম কয়েক দিনের জন্য অস্বস্তিকর।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

একটি শেখার বক্ররেখাও রয়েছে: প্রথমে, আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় মেঝে থেকে হুপ বাছাই করতে ব্যয় করতে পারেন। এটি একটি জটিল আন্দোলন, বলেন কাইল গঞ্জালেজ , ভবিষ্যতের সাথে একজন প্রশিক্ষক, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ অ্যাপ। তিনি নিরাপদে সর্বোত্তম হুপিং ফর্ম আয়ত্ত করতে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার পরামর্শ দেন কারণ ভিডিও থেকে শেখা সবসময় সহজ নয়।

স্কাইলার স্লুঞ্জস্কি , একজন YouTuber যিনি মিশিগানে থাকেন এবং ছোটবেলায় একটি হুপ ব্যবহার করেছিলেন, তিনি দেখেছেন যে এটি আবার বাছাই করা ঠিক একটি সহজ পেশী মেমরির কীর্তি নয়৷ 28 বছর বয়সী স্লুঞ্জস্কি বলেন, আমি যা ভেবেছিলাম তার চেয়ে এটি অবশ্যই কঠিন ছিল। আমি খুব কমই এটিকে একবারের বেশি ঘোরাতে পেরেছিলাম - এটি আটকাতে আমার কয়েক দিন লেগেছিল।

আদর্শভাবে, হুপিংকে একটি বৃহত্তর ব্যায়াম প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, তবে এটি যদি একমাত্র ব্যায়াম হয় যা আপনি প্রতিদিন চেপে ধরতে পারেন তবে এটি কিছুই না করার চেয়ে ভাল, থম্পসন বলেছিলেন। অন্যান্য ফিটনেস রেজিমেনগুলির তুলনায় এটির একটি সুবিধা রয়েছে, তিনি যোগ করেছেন। এটি আপনাকে একটি মজার সময়ে ফিরিয়ে আনে এবং এটি আপনাকে আবার একটি বাচ্চার মতো অনুভব করতে পারে।

অ্যাঞ্জেলা হাউপ্ট একজন ফ্রিল্যান্স লেখক এবং সম্পাদক। টুইটারে তাকে অনুসরণ করুন @এঞ্জেলহাউপ্ট .

বাড়িতে আপনার জীবন

মহামারী চলাকালীন জীবনযাপনের জন্য পোস্টের সেরা পরামর্শ।

স্বাস্থ্য ও সুখ: আপনার ভ্যাকসিন অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে কি জানতে হবে | সৃজনশীল মোকাবিলার টিপস | জুম ক্লান্তি সম্পর্কে কি করবেন

নিউজলেটার:

অভিভাবকত্ব: টিকাপ্রাপ্ত বাবা-মা এবং টিকা না দেওয়া শিশুদের জন্য নির্দেশিকা | ফেরার জন্য বাচ্চাদের প্রস্তুত করা হচ্ছে | মহামারী সিদ্ধান্তের ক্লান্তি

খাদ্য: মিনিটে রাতের খাবার | রান্নার বই, রান্নাঘরের সরঞ্জাম এবং আরও অনেক কিছুর জন্য একটি মূল্যবান (এবং বিনামূল্যের) সম্পদ হিসাবে লাইব্রেরি ব্যবহার করুন

শিল্প ও বিনোদন: চোয়াল-ড্রপিং টুইস্ট সহ দশটি টিভি শো | এই লোক রক জুটিকে 27 মিনিট সময় দিন। তারা আপনাকে একটি সঙ্গীতের হৃদয়বিদারক পৃথিবী দেবে।

বাড়ি ও বাগান: হোম ওয়ার্কআউট স্পেস সেট আপ করা হচ্ছে | বসন্তে উদ্ভিদের উন্নতির জন্য কীভাবে সাহায্য করবেন | দাগ এবং scratches জন্য সমাধান

ভ্রমণ: ভ্যাকসিন এবং গ্রীষ্মকালীন ভ্রমণ — পরিবারগুলির যা জানা দরকার | আপনার দুই চাকার গাড়ির সাথে রাতারাতি ভ্রমণ করুন

সেরা আউটডোর ফার্নিচার ব্র্যান্ড 2021
মন্তব্য করুনমন্তব্য GiftOutline উপহার নিবন্ধ লোড হচ্ছে...