logo

সুস্থ হতে চান? আপনার হাঁটার গতি বাছাই করুন.

(iStock)

দ্বারাঅ্যাম্বি বারফুট 23 আগস্ট, 2018 দ্বারাঅ্যাম্বি বারফুট 23 আগস্ট, 2018

সকলেই জানেন যে হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, এই কারণেই চিকিত্সকরা নিয়মিত সপ্তাহে 150 মিনিটের পরামর্শ দেন। কিন্তু এটি আয়তনের একটি পরিমাপ। হাঁটার গতি সম্পর্কে কি? এটা কি কোন পার্থক্য তৈরি করবে? একটি সাম্প্রতিক কাগজ ইঙ্গিত করে উত্তরটি হ্যাঁ হতে পারে।

থেরাপি শুরু করার এবং সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাওয়ার জন্য টিপসতীর-রাইট

পড়াশোনা: পূর্ববর্তী গবেষণা শুধুমাত্র মিনিটে বা ধাপে ব্যায়ামের মোট পরিমাণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছিল। সিডনির এপিডেমিওলজিস্টদের একটি দল দেখেছে যে মানুষ যারা একই দূরত্বে হাঁটছেন কিন্তু ভিন্ন গতিতে তারা কম বা বেশি স্বাস্থ্য সুবিধা পেয়েছেন কিনা। দ্য কাগজ ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত হয়েছিল।

পদ্ধতি এবং ফলাফল: তদন্তকারীরা 11টি ইংরেজি এবং স্কটিশ জনসংখ্যা-বিস্তৃত প্রতিবেদন শনাক্ত করেছে যাতে 50,000 এরও বেশি নিয়মিত হাঁটার সাথে তাদের 40 এর দশকের শেষের দিকে গড় বয়স রয়েছে। ওয়াকারদের চারটি হাঁটার গতি অনুসারে গ্রুপ করা হয়েছিল: ধীর, গড়, দ্রুত এবং দ্রুত। অবশেষে, গবেষকরা 9.2 বছরের গড় ফলো-আপ সময়ের মধ্যে মৃত্যুর হার (হৃদরোগ এবং ক্যান্সার থেকে) সংকলন করেছেন।

নতুন গবেষণা দেখায় যে ম্যারাথনরা নন-রানারদের তুলনায় কম আর্থ্রাইটিস আছে

তারা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা যারা গড় গতিতে হাঁটতেন, ধীর গতির বিপরীতে, তাদের ফলো-আপ সময়কালে মৃত্যুর ঝুঁকি 20 শতাংশ কম ছিল। যারা দ্রুত বা দ্রুত গতিতে হাঁটতেন তারা অতিরিক্ত ৪ শতাংশ কম মৃত্যুহার উপভোগ করেন। যদিও সর্বোত্তম গতি প্রতিটি ব্যক্তির বয়স এবং ফিটনেসের সাথে পরিবর্তিত হয়, প্রতি মাইলে 20 মিনিটের নিচে একটি গতি সাধারণত গড় হিসাবে বিবেচিত হয়, এবং প্রতি মাইল 18 মিনিটের নিচে দ্রুত। মূলত সব সুবিধাই এসেছে নিম্ন হৃদরোগজনিত মৃত্যু থেকে। হাঁটার গতি ক্যান্সারের হারের উপর কোন প্রভাব ফেলেনি।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

সিডনির চার্লস পারকিনস সেন্টারের শারীরিক কার্যকলাপ, জীবনধারা এবং জনসংখ্যার স্বাস্থ্যের অধ্যাপক, প্রধান গবেষক এমানুয়েল স্ট্যামাটাকিস ব্যাখ্যা করেছেন, সামগ্রিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ থেকে হাঁটার গতিকে আলাদা করার জন্য আমাদের প্রথম কাগজ ছিল। ধীরগতিতে হাঁটা চলাকারীদের স্বাস্থ্য খারাপ হওয়ার সম্ভাবনাকে বাতিল করার জন্য আমরা বেশ কয়েকটি পদক্ষেপও নিয়েছি।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মোট দেশীয় পণ্য

পরবর্তী পদক্ষেপ: সেগুলি নিতে থাকুন - আপনার হাঁটার পদক্ষেপ, অর্থাৎ। কম হাঁটার চেয়ে বেশি হাঁটা ভালো। তবে এই চিন্তার ফাঁদে পড়বেন না যে কোনও অলস হাঁটাহাঁটি স্বাস্থ্যের একটি বড় উন্নতি প্রদান করে। স্লো জোন থেকে দূরে থাকুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হাঁটার মধ্যে কিছু প্রচেষ্টা রাখছেন।

প্রত্যেকের জন্য কোন নিখুঁত গতি নেই, স্ট্যামাটাকিস নোট করে। যদি আপনার শ্বাস বন্ধ থাকে, আপনি সম্ভবত দ্রুত বা দ্রুত হাঁটছেন। যারা আরামদায়ক হাঁটার রুটিন তাদের জন্য একটি উপযুক্ত প্রচেষ্টা কিছুটা শ্বাসকষ্ট হতে পারে।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

যখন আপনার কাছে সময় কম থাকে, তখন পেঅফ বাড়ানোর জন্য দ্রুত হাঁটুন। স্টামাটাকিস বলেছেন, একটি দ্রুত গতির অর্থ হল আপনি আরও ভাল স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য অভিযোজন করতে আপনার শারীরবিদ্যাকে চ্যালেঞ্জ করছেন।

অ্যাম্বি বারফুট একজন ফ্রিল্যান্স লেখক এবং সম্পাদক এবং রানিং হল অফ ফেমের সদস্য। তার সাম্প্রতিকতম বই চিরতরে চালান: সুস্থ লাইফটাইম দৌড়ানোর জন্য আপনার সম্পূর্ণ গাইড।

2021 সালে একটি বাড়ি কেনা

জীবনধারা থেকে আরো:

মধ্য বয়স কার্ডিয়াক ফিটনেস বাড়াতে খুব বেশি দেরি নয়, গবেষণায় দেখা গেছে

2টি নতুন গবেষণা দেখায় যে হালকা কার্যকলাপও আগের চিন্তার চেয়ে স্বাস্থ্যকর

বড় অধ্যয়ন আজীবন ফিটনেসের জন্য 'উইকএন্ড ওয়ারিয়র' পদ্ধতিকে সমর্থন করে

মন্তব্য করুনমন্তব্য GiftOutline উপহার নিবন্ধ লোড হচ্ছে...