logo

এই সামাজিক মিডিয়া ব্যক্তিত্ব তার উদ্ভাবিত একটি ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটকে জনপ্রিয় করছে। কিন্তু এটা কি স্বাস্থ্যকর?

লরেন গিরাল্ডো তার বাড়ির জিমে 4 ডিসেম্বর। (লরেন জিরাল্ডোর সৌজন্যে)

দ্বারাঅ্যালিসন চিউএবং লিজি রাবেন 7 ডিসেম্বর, 2020 সকাল 8:00 EST এ দ্বারাঅ্যালিসন চিউএবং লিজি রাবেন 7 ডিসেম্বর, 2020 সকাল 8:00 EST এ

কিছু লোকের জন্য, ব্যায়াম শুরু করা একটি ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা হতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া ব্যক্তিত্ব এবং বিষয়বস্তু নির্মাতা লরেন গিরাল্ডো যখন 2017 সালে তার স্বাস্থ্যের উপর আরও বেশি মনোযোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন তখন এইরকমই অনুভব করেছিলেন। জনপ্রিয় অনলাইন ওয়ার্কআউটগুলি ভয়ঙ্কর বলে মনে হয়েছিল, এবং জিমের বেশিরভাগ অংশ নেভিগেট করার চেষ্টা করা গিরাল্ডোর জন্য অপ্রতিরোধ্য ছিল, এখন 22 বছর বয়সী। কিন্তু তিনি নিজেকে খুঁজে পেয়েছেন ট্রেডমিলে টানা।

থেরাপি শুরু করার এবং সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাওয়ার জন্য টিপসতীর-রাইট

গিরাল্ডো দ্রুত শিখেছিল যে মেশিনে চালানো তার জন্য উপযুক্ত নয়। তাই তিনি এর সেটিংস নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা শুরু করেন, অবশেষে 12 শতাংশ বাঁক - একটি খাড়া পাহাড়ের সমতুল্য - এবং 30 মিনিটের জন্য ঘন্টায় তিন মাইল গতিতে হাঁটতে শুরু করেন।

সেখানেই আমি আমার খাঁজ খুঁজে পেয়েছি, জিরাল্ডো বলেছিলেন। তিনি যে ওয়ার্কআউটটিকে 12, 3, 30 ইঞ্চি কল করেন তা প্রচার করা শুরু করেন ভিডিও শেয়ার করা হয়েছে ইউটিউবে , যেখানে তার 1 মিলিয়নেরও বেশি গ্রাহক রয়েছে এবং তার উপর অন্যান্য সামাজিক মিডিয়া পেজ .

কিভাবে একটি ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট সবচেয়ে আউট পেতে

ভাইরাল টিকটক ভিডিও গত মাসে যা 2.5 মিলিয়নেরও বেশি লোক পছন্দ করেছে, জিরাল্ডো রুটিনের কৃতিত্ব দিয়েছেন, যা তিনি বলেছিলেন যে তিনি সপ্তাহে প্রায় পাঁচবার করেন, তাকে সক্রিয় হতে এবং তার উন্নত শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

ওয়ার্কআউটটি অনেক দর্শকদের সাথে অনুরণিত বলে মনে হচ্ছে, যারা তাদের রুটিনে ওয়ার্কআউট যুক্ত করার বিষয়ে সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট করেছেন। কিছু আগে এবং ভিডিওর পরে YouTube-এ I Tried Lauren Giraldo's Treadmill Workout for One Week এর মত শিরোনাম *আশ্চর্যজনক ফলাফল* হাজার হাজার ভিউ হয়েছে, এবং Giraldo বলেছেন যে তিনি প্রায়ই এমন লোকদের কাছ থেকে বার্তা পান যারা বলে যে ওয়ার্কআউট তাদের আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করেছে।

পিচফর্ক কি জন্য ব্যবহৃত হয়

কিন্তু যখন 12, 3, 30 সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল, বিশেষজ্ঞরা আরও সতর্ক দৃষ্টিভঙ্গি নিয়েছিলেন, বলেছেন যে ব্যায়ামকারীদের জন্য তাদের শরীরের কথা শোনা, সম্ভাব্য আঘাত থেকে নিজেদের রক্ষা করা এবং ফলাফল সম্পর্কে বাস্তববাদী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

শুরু করা গড় ব্যক্তির জন্য, একটি 12 শতাংশ প্রবণতা সত্যিই বেশি এবং 30 মিনিট সত্যিই দীর্ঘ সময় হতে পারে, বলেছেন মিশেল স্ট্যানটেন , এর সহ-লেখক হাঁটার সমাধান এবং আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE) দ্বারা প্রত্যয়িত একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক। এটি একটি সামগ্রিক ব্যায়াম প্রোগ্রামের একটি কার্যকর অংশ হতে পারে কিন্তু সতর্কতার সাথে যে আপনাকে এটি তৈরি করতে হবে।

জল কত দ্রুত হজম হয়
বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

আর্নল্ড র্যাভিক, একজন পডিয়াট্রিস্ট যিনি স্পোর্টস মেডিসিনে বিশেষজ্ঞ এবং জর্জ ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল স্কুলের সার্জারির একজন সহকারী ক্লিনিকাল প্রফেসর, কম ঝোঁক থেকে শুরু করার এবং অল্প সময়ের জন্য হাঁটার পরামর্শ দিয়েছেন।

@লরেঞ্জিরাল্ডো

গিরাল্ডো, যিনি নিজেকে খুব অস্বাস্থ্যকর জায়গায় বলে বর্ণনা করেছিলেন যখন তিনি রুটিন শুরু করেছিলেন, প্রথমে বলেছিলেন যে তিনি পুরো সময় শ্বাসকষ্ট অনুভব করেছিলেন এবং ঘন ঘন বিরতি নেওয়ার প্রয়োজন ছিল। ব্যায়াম করা উচিত নয় আপনি যদি না থামিয়ে 30 মিনিট পার না করতে পারেন তবে নিজের উপর খুব কঠিন, তিনি বলেছিলেন।

কিন্তু ধারাবাহিকভাবে রুটিন করার কয়েক মাসের মধ্যে, জিরাল্ডো যোগ করেছেন, তিনি ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করেছেন। তিনি প্রকাশ্যে 12, 3, 30 এর ফলে ওজন কমানোর বিষয়ে কথা বলেছেন, যদিও তিনি জোর দিয়েছিলেন যে এটি তার মূল লক্ষ্য ছিল না। প্রাথমিকভাবে আমি যা খুঁজছিলাম তা হল আরও ফিট হওয়া এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করা, তিনি বলেছিলেন।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

লরেন গিরাল্ডো

12, 3, 30 সম্ভবত জিরাল্ডোর জন্য এত ভাল কাজ করেছে কারণ এটি একটি বায়বীয় ব্যায়াম যা বেশিরভাগ সুস্থ তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শক্তি ব্যয়ের আদর্শ পরিসরের মধ্যে পড়ে, ব্যায়াম শারীরবিদ্যার বিশেষজ্ঞ ডেভিড বাসেট বলেছেন। এর তীব্রতার পরিপ্রেক্ষিতে, ওয়ার্কআউটটি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে বা যাদের ওজন বেশি বা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা রয়েছে, বাসেট উল্লেখ করেছেন।

ব্যাসেট অনুমান করেছিলেন যে একজন ব্যক্তি যার ওজন 150 পাউন্ড ছিল প্রতি 12, 3, 30 ওয়ার্কআউটে 283 ক্যালোরি পোড়াবে। তুলনামূলকভাবে, বাঁক ছাড়া 30 মিনিটের জন্য সেই গতিতে হাঁটলে 113 ক্যালোরি বার্ন হবে, তিনি বলেছিলেন।

নক্সভিলের টেনেসি ইউনিভার্সিটির কাইনসিওলজি, রিক্রিয়েশন এবং স্পোর্ট স্টাডিজ বিভাগের প্রধান ব্যাসেট বলেন, সেখানে ঝোঁক রাখলে ক্যালোরির খরচ অনেক বেড়ে যায়। এটি বেশিরভাগ দৌড়বিদদের মতো জোরালো নয়, তবে এটি এখনও জোরালো অঞ্চলে ভাল, তাই এটি অবশ্যই একটি সুবিধা।

সুস্থ হতে চান? আপনার হাঁটার গতি বাছাই করুন.

সময়ের সাথে সাথে, লোকেদের তাদের হৃদয় এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করার আশা করা উচিত, স্ট্যানটেন বলেছেন। আপনি এমন জিনিসগুলি লক্ষ্য করবেন যেমন আপনি বাতাসে ওঠার সিঁড়ির মতো নন; আপনি যে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন তার জন্য আপনার আরও সহনশীলতা রয়েছে।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

যদিও ওজন কমানো সম্ভব, বাসেট জোর দিয়েছিলেন যে এটি সময় নেয়। আপনি যখন চর্বি পোড়াচ্ছেন তখন আপনি একই সময়ে পেশী লাগাতে পারেন, এবং তাই যখন আপনি স্কেলের দিকে তাকাচ্ছেন তখন বিশাল পরিবর্তন আশা করবেন না, বাসেট বলেছেন। কিন্তু, তিনি যোগ করেছেন, লোকেরা দেখতে পারে তাদের কোমর ট্রিমার হচ্ছে বা তাদের পা টোন হচ্ছে। হাতের রেলগুলি ধরে না রাখার চেষ্টা করুন যা শক্তি ব্যয়, মূল ব্যস্ততা হ্রাস করতে পারে এবং ক্যালোরি বার্ন।

দিনে ৩০ মিনিট হাঁটার অনেক উপকারিতা

বিশেষজ্ঞরা লোকেদের তাদের ক্ষমতার সাথে মানানসই করার জন্য ওয়ার্কআউটটি পরিবর্তন করার এবং তাদের রুটিনে বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করার জন্য অনুরোধ করেছেন, যেমন বিরতি বা শক্তি প্রশিক্ষণ। শুধুমাত্র এই ধরনের ওয়ার্কআউটের সাথে নয়, বরং দীর্ঘ সময়ের জন্য একই জিনিসের সাথে যেকোন ক্রিয়াকলাপ যা আপনি ঘটতে দেখেন তাতে আপনার শরীর একটি মালভূমির স্তরের অভিজ্ঞতা লাভ করতে চলেছে, ইউনিকে আকপান , একজন ACE-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, ড. আপনাকে এটি পরিবর্তন করতে হবে কারণ শরীরটি খুব অভিযোজিত।

ডাওয়াগারের কুঁজ বনাম মহিষের কুঁজ

একই উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম ঘন ঘন করা বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে বা অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের কারণ হতে পারে যেমন অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস, প্লান্টার ফ্যাসাইটিস, হাঁটুতে ব্যথা বা শিন স্প্লিন্ট, বিশেষজ্ঞরা বলেছেন।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

আপনি একই জয়েন্টগুলি এবং পেশী এবং টেন্ডনগুলি বারবার ব্যবহার করছেন এবং এটি সত্যিই অনুশীলনের বিষয় নয়, র্যাভিক বলেছিলেন। এই কারণেই আপনি ট্রেন অতিক্রম করতে চান, এই কারণেই আপনি বিরতি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে চান, যাতে আপনি একই জিনিসকে চাপ না দেন কারণ এভাবেই আপনি আঘাত পান।

তিনি উল্লেখ করেছেন যে তিনি সপ্তাহে তিন বা চার দিনের বেশি কোনও নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট করবেন না। এটি ব্যায়ামের জন্য মিষ্টি জায়গা।

জিরাল্ডো বলেছেন যে তিনি ঘন ঘন ওয়ার্কআউট করার জন্য শারীরিক সমস্যার সম্মুখীন হননি, এবং একঘেয়েমি রোধ করতে সে যা দেখছে বা শুনছে তা পরিবর্তিত হয়। কিন্তু সে তার রুটিনে অন্যান্য ব্যায়াম যোগ করেছে, যার মধ্যে ওজন এবং স্কোয়াটের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ সহ, এবং তার জিমে আর ভয় পায় না। ট্রেডমিলে উঠা আমার জন্য সত্যিই একটি দুর্দান্ত প্রবেশ পথ ছিল, তিনি বলেছিলেন।

চেয়ার থেকে কাঠের মেঝে রক্ষা করুন

কার্ডিও যথেষ্ট নয়। একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যোগ করুন।

লরেন গিরাল্ডো

ইনক্লাইন ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, আপনাকে সঠিক জুতা পরতে হবে, ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে পানি পান করতে হবে এবং প্রসারিত করতে হবে, বিশেষজ্ঞরা বলেছেন। বাছুর, অ্যাকিলিস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস, কোয়াডস এবং হিপসের মতো সবচেয়ে বেশি স্ট্রেন অনুভব করতে পারে এমন পায়ের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে ভুলবেন না।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

হাঁটার সময় ভাল ভঙ্গি আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং ওয়ার্কআউটের সুবিধা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে, বেশ কয়েকটি বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন। আপনি আপনার কাঁধ পিছনে ঘুরিয়ে দিতে চান, লম্বা হয়ে দাঁড়াতে চান, কোমরে বাঁকবেন না, স্ট্যানটেন বলেছিলেন। যখন আপনার শরীর এভাবে সারিবদ্ধ হয়, এক নম্বর, আপনার বুক খোলা থাকলে আপনি আরও ভালভাবে শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনি নিজেকে ধরে রাখতে আপনার সমস্ত মূল পেশী ব্যবহার করছেন।

বাইরের সিঁড়ি বা স্টেডিয়াম ব্লিচারগুলি কোভিড-যুগের চারপাশে একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট অফার করে

আপনার যদি ট্রেডমিল না থাকে তবে আপনি বিরতি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে একই রকম কার্ডিওভাসকুলার প্রভাব পেতে পারেন। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের বায়োমেকানিক্স এবং ক্রীড়া বিজ্ঞান গবেষক জিওফ্রে বার্নস, এক মিনিটের জন্য দৌড়ানোর এবং কয়েক মিনিট হাঁটার পরামর্শ দিয়েছেন।

যারা দৌড়ানো এড়াতে চান তাদের জন্য, বিশেষজ্ঞরা পাহাড় বা সিঁড়ির মতো বাইরের দিকে হাঁটার পরামর্শ দেন, বা হাতের ওজন বা ওজনযুক্ত ব্যাকপ্যাক নিয়ে হাঁটার পরামর্শ দেন। বার্নস বলেন, এটি যা আসে তা হল নিজের উপর হাঁটা আরও কঠিন করে তোলা।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

ওয়ার্কআউট যাই হোক না কেন, ধারাবাহিকতা হল মূল, স্ট্যানটেন বলেছেন। লোকেদের এমন ব্যায়াম খুঁজে বের করতে হবে যা তারা উপভোগ করে এবং নিয়মিত করতে সক্ষম।

জিরাল্ডো রাজি হন। আমি শিখেছি যে আপনি কী সঠিক ওয়ার্কআউট করছেন সে সম্পর্কে কম কিন্তু দরজায় পা রাখা এবং আপনার রুটিনে কিছু বাস্তবায়ন করা সম্পর্কে আরও বেশি, তিনি বলেছিলেন।

জিরাল্ডোর জন্য, 12, 3, 30ও আমার জন্য একটি সুযোগ হয়ে উঠেছে, তিনি বলেছিলেন। আমি ট্রেডমিলে উঠতে পারি, আমার ভিডিওগুলি দেখতে পারি, একটি কাজ করতে পারি। শুধু একটি সহজ জিনিস করা হয়েছে, এবং আমি সম্পন্ন এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারি।

সুস্থতা থেকে আরো

ফ্লোরেন্স গ্রিফিথ জয়নারের মৃত্যুর কারণ

হারানো পেশী ফিরে পাওয়ার জন্য আপনি কখনই খুব বেশি বয়সী নন। এবং আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন.

ব্যায়াম করার জন্য আপনার প্রেরণা হারাচ্ছেন? এটি কিভাবে ফিরে পেতে হয় তা এখানে।

একজন ব্রিটিশ বাউন্সার আমেরিকান ফিটনেস গুরুদের কাছ থেকে হোম ওয়ার্কআউট পরীক্ষা করেছেন। এখানে তার পছন্দ.

চর্বি-জ্বলন্ত হার্ট-রেট জোন একটি পৌরাণিক কাহিনী: কীভাবে ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস সত্যিই কাজ করে

জেড রোলার: রিঙ্কেল-ফাইটিং ওয়ান্ডার কিউর নাকি অর্থহীন (এখনও সুন্দর) শ্যাম?

অধ্যয়ন: পর্যাপ্ত ব্যায়াম পেতে, সপ্তাহে তিনটি ভিন্ন ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার চেষ্টা করুন

মন্তব্য করুনমন্তব্য GiftOutline উপহার নিবন্ধ লোড হচ্ছে...