logo

সেই গিঁটগুলিকে দূরে টেনে নিন

সুস্থতা

আপনার নিজের কালশিটে ট্রিগার পয়েন্ট বা অংশীদারদের ম্যাসেজ করার টিপস

দ্বারাআমান্ডা ম্যাকক্র্যাকেন @writermccracken

লেখক এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্ট



15 জুন, 2020 অডিও চালু করুন সতর্কতা: এই গ্রাফিকের জন্য JavaScript প্রয়োজন। সেরা অভিজ্ঞতার জন্য অনুগ্রহ করে জাভাস্ক্রিপ্ট সক্ষম করুন৷ আপনার ব্রাউজার অডিও উপাদান সমর্থন করে না.

মানুষের স্পর্শ বিলাসিতা নয়। এটি একটি জৈবিক প্রয়োজনীয়তা - স্পর্শে ক্ষুধার্ত শিশুরা বৃদ্ধির মান পূরণ করতে ব্যর্থ হয় - এবং একটি শক্তিশালী হাতিয়ার৷ স্পর্শ সহযোগিতামূলক সম্পর্ক তৈরি করে এবং অনাক্রম্যতা উন্নত করে। এটি আনন্দের হরমোন বাড়ায় এবং স্ট্রেস হরমোন কমায়। এবং ম্যাসেজ আকারে স্পর্শ - এমনকি স্ব-শাসিত - শারীরিক এবং মানসিক চাপ দ্বারা উত্পন্ন পেশী টান উপশম করতে পারে, এইভাবে আমাদের দেহ এবং মনের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

এলিজাবেথ হার্ট TWP()

কেন আমাদের পেশী গিঁট হয়

খুব কম লোকেরই নিখুঁত ভঙ্গি আছে। আমরা যারা আমাদের পায়ে কাজ করি তারা প্রায়শই দোদুল্যমান হয়ে দাঁড়াই। আমরা যারা ডেস্কে কাজ করি তারা আমাদের মাথাকে সামনের দিকে ঠেলে আমাদের কাঁধে কুঁচকে থাকি এবং এতক্ষণ বসে থাকি যে আমাদের নিতম্ব শক্ত হয়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে, আমাদের পেশীগুলি সেই অবস্থানগুলির স্মৃতিতে আটকে যায়।

এলিজাবেথ হার্ট TWP()

পুরো বাড়ির বায়ু পরিস্রাবণ সিস্টেম

পেশীগুলিও আবেগ মনে রাখে। মানসিক চাপের প্রতি আমাদের পেশীগুলির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হল আমাদের ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য সংকোচন করা। হুমকি অদৃশ্য হয়ে গেলে, আমাদের পেশী ছেড়ে দেয়। দীর্ঘস্থায়ী চাপ, যখন পেশী কখনই শিথিল হয় না, অস্বস্তির বাইরে শারীরিক এবং মানসিক ব্যাধির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

[হারানো পেশী ফিরে পাওয়ার জন্য আপনি কখনই খুব বেশি বয়সী নন। এবং আপনি এটি বাড়িতে করতে পারেন।]

ট্রিগার পয়েন্ট কি এবং কোথায়?

TWP এর জন্য এলিজাবেথ হার্ট()

একটি পেশী গিঁট, বা ট্রিগার পয়েন্ট হল একটি পেশীর মধ্যে একটি সংকোচন যা মুক্তি দিতে অস্বীকার করে। ব্যথা স্থানীয় বা শরীরের অন্যান্য অংশে বিকিরণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘাড়ের পেশীতে একটি ট্রিগার পয়েন্ট যা আপনি অনুভব করেন না তা আপনার চোয়ালে ব্যথার জন্য দায়ী হতে পারে। সুসংবাদটি হল, ম্যাসেজের মাধ্যমে, আমাদের দেহ অন্য কোথাও ক্ষতিপূরণ শুরু করার আগে আমরা ট্রিগার পয়েন্টগুলি ছেড়ে দিতে পারি।

লন জন্য নিরাপদ আগাছা হত্যাকারী

স্ব-ম্যাসেজ টিপস

যদি আপনার কোনো অংশীদার না থাকে, তাহলে আপনি আপনার আঙ্গুল, নাকল বা টেনিস বা ম্যাসেজ বল দিয়ে আপনার ট্রিগার পয়েন্টগুলি চাপতে বা রোল করতে পারেন। এক জায়গায় পাঁচ সেকেন্ডের বেশি সময় ব্যয় করবেন না, কারণ এটি রক্ত ​​​​প্রবাহকে হ্রাস করে এবং নিরাময়কে বাধা দেয়।

()

ঘাড়

আপনার কি দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা আছে? আপনার স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড পরীক্ষা করুন, কানের ঠিক পিছনে থেকে কলারবোন পর্যন্ত প্রসারিত ঘাড়ের পেশী। একটি কীবোর্ড বা স্ক্রিনের দিকে তাকানো পেশী বরাবর ট্রিগার পয়েন্ট তৈরি করে যা কপাল, কান বা গালে ব্যথা নির্দেশ করে। আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মধ্যে পেশীটি আলতো করে চিমটি করুন এবং এটিকে ট্যাফির টুকরার মতো রোল করুন। পুরো দড়ি আপ আপনার উপায় কাজ.

()

কাঁধ

লিভেটর স্ক্যাপুলা, বা কাঁধ-শ্রাগার পেশী, কখনও কখনও লক আপ অনুভব করতে পারে, ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা প্রকাশ করে। তাদের কাছে পৌঁছানোর জন্য, আপনার বিপরীত কাঁধের ব্লেডের উপরের ভিতরের কোণে স্পর্শ করতে নিজের চারপাশে একটি বাহু জড়িয়ে নিন। গিঁটের উপর টিপুন এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে পিছনে পিছনে রোল করুন। অথবা এই ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে পেতে আপনার কাঁধ এবং একটি প্রাচীরের মধ্যে একটি বল রাখুন।

()

বুক

যদি একটি শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য বৃত্তাকার কাঁধের সাথে বসে থাকে, তাহলে পেক্টোরালিস প্রধান পেশীগুলি ভেঙে যায় এবং শক্ত হয়ে যায়, সম্ভাব্য শ্বাসকষ্ট বা কাঁধের সামনে এবং বাহুর ভিতরের নীচে ব্যথা হতে পারে। এই পেশীগুলিতে পৌঁছানোর জন্য, কেন্দ্র থেকে বাইরের দিকে আপনার কলারবোনের ঠিক নীচে আপনার আঙ্গুলগুলি বা নাকলগুলি চালান (যদি আপনি নাড়ি অনুভব করেন তবে স্থান থেকে দূরে সরান)। অথবা, দাঁড়ানোর সময়, আপনার বুক এবং প্রাচীরের মাঝখানে একটি বল পিন করুন আপনার হাতটি প্রসারিত করে এই জায়গাটিকে রোল আউট করুন।

কার্ডিও পেটের চর্বি পোড়াবে

এলিজাবেথ হার্ট/টিডব্লিউপি()

পিঠের নিচের দিকে

আপনি যদি আপনার কোর নিযুক্ত না করে একটি কাউন্টারে বা ডেস্কে দাঁড়িয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার পিঠে বা নিতম্বে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। উৎস হতে পারে আপনার কোয়াড্রাটাস লুম্বোরামের একটি ট্রিগার পয়েন্ট, দুটি পেশী যা আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে আপনার পেলভিস এবং আপনার সর্বনিম্ন পাঁজরের মধ্যে বসে থাকে। হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনার পিঠের নীচের অংশে বলটি সুরক্ষিত করুন এবং কোমল দাগ বরাবর আলতো করে রোল করুন।

TWP এর জন্য এলিজাবেথ হার্ট()

পাছা

আপনার নীচের পিঠে ব্যথা আপনার নিতম্বের ট্রিগার পয়েন্ট থেকেও উদ্ভূত হতে পারে। মাংসল গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশীতে প্রবেশ করতে, একটি বলের উপর বসুন এবং সমস্ত দিক দিয়ে রোল করুন। নিতম্বের হাড়ের ঠিক নীচে রোল করতে পিছনে ঝুঁকুন। আরও চাপের জন্য, আপনি যে পাশের পাদদেশটি বিপরীত হাঁটুতে (চিত্র চারটি অবস্থান) ঘূর্ণায়মান করছেন সেটিকে প্রপ করুন।

এলিজাবেথ হার্ট TWP()

পা দুটো

টাইট বাছুরের পেশী (এগুলিকে বল দিয়ে ঘূর্ণায়মান করার চেষ্টা করুন) পায়ের পেশীগুলিকে গিঁট দিতে পারে। আপনার খিলানে চাপ দিতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন বা আপনি ফ্রিজারে ঠান্ডা করা গল্ফ বলের উপর রোল করুন। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এই গিঁটগুলি পায়ে এক ধরণের টেন্ডিনাইটিস হতে পারে যাকে প্লান্টার ফ্যাসাইটিস বলা হয়।

পেইন্ট ভিনাইল উইন্ডোজ শেরউইন উইলিয়ামস

()

অংশীদার ম্যাসেজ টিপস

একটি ম্যাসেজ দেওয়া শুধুমাত্র একটি সুন্দর জিনিস নয়; এটা দাতার জন্য উদ্বেগ কমাতে পারে. আপনি যদি আপনার সঙ্গী বা বাড়ির সঙ্গীকে ম্যাসেজ অফার করেন, সহজে শুরু করুন এবং নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন, যেমন, আপনি কি আরও চাপ চান নাকি কম? আপনার হাতের তালু দিয়ে প্রশস্ত স্ট্রোক ব্যবহার করুন এবং আদর্শভাবে হৃদয়ের দিকে এক দিকে সরান। গ্লাইড উন্নত করতে আপনার হাতে একটি ডাইম-সাইজের লোশন যুক্ত করুন।

()

শেষ মন্দা কখন ছিল

হাত

এই অতি সাধারণ কিন্তু সংবেদনশীল এলাকা একটি মহান সূচনা পয়েন্ট. হাড়ের মধ্যবর্তী স্থানগুলি অন্বেষণ করুন — 30টি ক্ষুদ্র পেশী এবং হাজার হাজার স্নায়ু প্রান্তের বাড়ি৷ হাতের একটি সাধারণ ট্রিগার পয়েন্টকে সম্বোধন করতে, বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মধ্যে মাংসল পেশী (থেনার এমিনেন্স) চিমটি করুন এবং চেপে ধরুন। এই পেশী আমাদের স্মার্ট ডিভাইসের সাথে অতিরিক্ত কাজ করে।

()

কাঁধ

যেন সারাদিন আমাদের ডেস্কে কাজ করা আমাদের কাঁধে ব্যথা জ্বালানোর জন্য যথেষ্ট নয়, বেশিরভাগ লোকেরা এখানে চাপ ধরে রাখার অভিযোগ করে। আপনার উপবিষ্ট সঙ্গীর পিছনে দাঁড়িয়ে, উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে ম্যাসেজ করুন যেমন আপনি ময়দা মাখছেন, আপনার বুড়ো আঙুল এবং আঙ্গুলের মধ্যে পেশীগুলিকে আলতো করে চিমটি করুন। যদি ব্যক্তিটি আরও চাপে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার হাত বাঁকুন এবং ট্রিগার পয়েন্টে একটি কনুই ঢোকান।

TWP এর জন্য এলিজাবেথ হার্ট()

ঘাড়

সারাদিন স্ক্রীনের দিকে তাকানোর সামনের মাথার ভঙ্গি, আপনি বসে থাকেন বা ডেস্কে দাঁড়িয়ে থাকেন, এর ফলে ক্ষুদ্র কিন্তু শক্তিশালী সাবকোসিপিটাল পেশীগুলি ছোট এবং শক্ত হয়ে যায়, যা দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। আপনার সঙ্গী শুয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার হাতে তার মাথা বেঁধে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে খুলির রিজের নীচে জড়িয়ে রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য রিজের নীচে আপনার আঙ্গুলগুলি উপরে এবং পিছনে টিপুন যেমন আপনি একটি বারবেল আঁকড়ে ধরছেন। ছেড়ে দিন, রিজ বরাবর আপনার হাত বাইরের দিকে সরান এবং আবার টিপুন।

()

বাহু

ঘণ্টার পর ঘণ্টা কীবোর্ডে টাইপ করলে হাতের পেশী এবং কনুইয়ের জয়েন্টগুলোতে টান সৃষ্টি হয়। এই টানটান স্ট্রিংগুলিকে মসৃণ করতে, আপনার সঙ্গীকে একটি শক্ত পৃষ্ঠের উপর একটি হাত বিশ্রাম দিন। একটি নরম মুষ্টি তৈরি করুন এবং হাতের কব্জি থেকে কনুই পর্যন্ত পেশীগুলিকে কব্জির ভিতরে এবং বাইরের দিকে আলতোভাবে রোল করার জন্য আপনার নাকল বা আপনার তালুর গোড়া ব্যবহার করুন। হাতের পেশীতে দীর্ঘমেয়াদী টান থাকলে কারপাল টানেল সিন্ড্রোম হতে পারে।

গল্প সম্পর্কে

এলিজাবেথ হার্ট দ্বারা ডিজাইন এবং চিত্রণ। iStock থেকে রেফারেন্স ইমেজ.

দাবিত্যাগ: এই নির্দেশ সাধারণ তথ্যগত উদ্দেশ্যে, এবং কোন উল্লেখযোগ্য আঘাতের চিকিৎসার জন্য একটি বিকল্প নয়।

শেয়ার করুন মন্তব্য