logo

চর্বি-জ্বলন্ত হার্ট-রেট জোন একটি পৌরাণিক কাহিনী: কীভাবে ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস সত্যিই কাজ করে

(iStock)

দ্বারাস্কট ডগলাস 18 ডিসেম্বর, 2018 দ্বারাস্কট ডগলাস 18 ডিসেম্বর, 2018

আপনি যদি এমন ব্যায়ামকারী হন যিনি ক্রমাগত আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করেন যে আপনি ফ্যাট-বার্নিং জোনে আছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার থামানো উচিত। আপনি সম্ভবত এইভাবে আপনার ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে পারবেন না। কারণ এমন কোনো বিশেষ চর্বি-বার্নিং জোন নেই যা চর্বিহীন হওয়ার চাবিকাঠি। পৌরাণিক কাহিনী এবং ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাসের মধ্যে প্রকৃত সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

থেরাপি শুরু করার এবং সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাওয়ার জন্য টিপসতীর-রাইট

একটি জ্বলন্ত প্রশ্ন

হ্যা আমরা জানি. আপনি যদি জিমে প্রাচীর চার্ট বা কার্ডিও সরঞ্জামগুলি দেখেন বা অনেক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কথা শোনেন তবে আপনি চর্বি-বার্নিং জোন সম্পর্কে ধারণা পাবেন। এই জোনে আসার জন্য আদর্শ পরামর্শ হল আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের প্রায় 60 শতাংশ ব্যায়াম করা। পরিশ্রমের সেই মাত্রা অপেক্ষাকৃত কম তীব্রতা; এটি অনুশীলন করার সময় বেশিরভাগ লোকেরা সম্পূর্ণ বাক্যে কথা বলতে পারে। এই অঞ্চলে কাজ করা, এটি বলা হয়, আরও চর্বি পোড়াবে এবং উচ্চতর তীব্রতায় একই ব্যায়াম করার তুলনায় দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস করবে।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

এই দাবির একটি অংশের উপাদান আছে। আপনার শরীর প্রাথমিকভাবে সঞ্চিত চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের মিশ্রণ জ্বালিয়ে নিজেকে জ্বালায়। একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে আপনি যত কম সক্রিয় থাকবেন, সেই জ্বালানী মিশ্রণের শতাংশ তত বেশি চর্বি থেকে আসে। আপনার কার্যকলাপের তীব্রতা বাড়ার সাথে সাথে সেই জ্বালানী মিশ্রণে কার্বোহাইড্রেটের শতাংশও বৃদ্ধি পায় . বিশ্রামে, চর্বি পোড়া ক্যালোরির 85 শতাংশের মতো গঠন করে। সহজ হাঁটার গতিতে এই চিত্রটি প্রায় 70 শতাংশে স্থানান্তরিত হয়। আপনি যদি মাঝারি-প্রচেষ্টার দৌড়ে স্থানান্তরিত হন, তবে মিশ্রণটি প্রায় 50 শতাংশ চর্বি এবং 50 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট হয়ে যায় এবং আপনি যত দ্রুত যান এটি কার্বোহাইড্রেটের দিকে ক্রমবর্ধমানভাবে চলে যায়।

সুতরাং, এটা সত্য যে কিছু ওয়ার্কআউট তীব্রতায়, আপনি অন্যান্য তীব্রতার তুলনায় উচ্চ শতাংশ চর্বি পোড়াচ্ছেন। কিন্তু এর মানে এই নয় যে এই জৈবিক প্রক্রিয়াই ব্যায়াম থেকে ওজন কমানোর চাবিকাঠি। বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেন যে যারা লার্ড-গলানোর অঞ্চলে বিশ্বাস করেন তারা কেবল জঙ্গল দেখতে পাচ্ছেন না - অর্থাৎ, ওজন কমাতে আসলে কী লাগে - চর্বি পোড়ানো গাছের জন্য। তারা ক্যালোরি সম্পর্কে ভুলে যাচ্ছে।

কিভাবে হার্ট-রেট প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার ব্যায়াম লক্ষ্য করতে এবং আপনার ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে

জোন থেকে বেরিয়ে যান

প্রথমত, যদিও ওজন কমানোর জন্য উচ্চ শতাংশ চর্বি পোড়ানোর জন্য এটি আরও ভাল শোনাতে পারে, তবে আপনার শরীরের গঠনের উপর সেই তীব্রতার বাস্তব-বিশ্বের প্রভাব শূন্যের পাশে। ক্রিস্টোফার ব্রিন, একজন ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট এবং বলেছেন যে এই ধারণাটি হঠাৎ করে যে আপনি যখন এই অঞ্চলে আঘাত করেন তখন আপনার সিস্টেম থেকে চর্বি চুষে নেওয়া হয়। অনলাইন কোচ লং আইল্যান্ডে। এটি সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করে যে ওজন কমানো বা বজায় রাখা মূলত ক্যালোরির বিপরীতে ক্যালোরির ব্যাপার।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

যদি ওজন কমানোর মূল নির্ধারক হয় আপনি কত শতাংশ চর্বি পোড়াচ্ছেন, তাহলে আপনার সর্বোত্তম বাজি হবে স্থির থাকা, কারণ আপনি যখন কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় সর্বোচ্চ শতাংশ চর্বি পোড়াচ্ছেন। কিন্তু, ব্রিন যেমন বলেছে, মোট ক্যালোরি পোড়ানোর বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ, এবং এই সত্যটি ফ্যাট-বার্নিং জোনের সাথে দ্বিতীয় বড় সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

কোন পনির কম চর্বিযুক্ত

আপনি যদি এই কম তীব্রতায় ব্যায়াম করেন তবে আপনি প্রতি মিনিটে কম ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন, ক্রিস্টিন ব্রুকস বলেছেন, ফ্লোরিডা ইউনিভার্সিটির সহকারী প্রশিক্ষক এবং ইউএসএ ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ডের কোচিং বিজ্ঞান সমন্বয়কারী। গড়ে এক ঘণ্টা হাঁটলে মাত্র কয়েকশত ক্যালরি বার্ন হবে। সেই সময়ে, আপনি দৌড়ে, সাইকেল চালানো বা একটি মাঝারি তীব্রতায় উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করে দ্বিগুণেরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

আসুন বাস্তব হই: আপনি যখন একটি ওয়ার্কআউটের সময়সূচী করেন, আপনি সম্ভবত সময়ের পরিপ্রেক্ষিতে ভাবেন, ক্যালোরি পোড়ানোর সংখ্যা নয়। সুতরাং, কাজের আগে বা পরে ব্যায়ামের জন্য আপনার কাছে 30 বা 45 মিনিট সময় থাকতে পারে এমন পরিস্থিতিতে, আপনি যদি সেই সময়টি ফ্যাট-বার্নিং জোনে ব্যয় করেন তবে আপনি এত ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন না। আমি সবই লোকেদের আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য, তবে বেশিরভাগই ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করার জন্য নিয়মিতভাবে কম তীব্রতায় সময় রাখছেন না, ব্রুকস বলেছেন।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

এছাড়াও, আপনি যদি সমস্ত জিকি পেতে চান তবে গণিতটি ফ্যাট-বার্নিং জোনের বিরুদ্ধে যুক্তি দেয়। এক ঘন্টায় দুই মাইল হাঁটুন, এবং আপনি প্রায় 200 ক্যালোরি পোড়াবেন, যার মধ্যে প্রায় 140টি চর্বি দ্বারা জ্বালানী হয়। সেই সময়ের জন্য পরিমিতভাবে সাইকেল চালান, এবং আপনি প্রায় 500 ক্যালোরি পোড়াবেন, যার মধ্যে প্রায় 250টি চর্বি দ্বারা জ্বালানী হয় - তাই আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন এবং অধিক মোটা. আমি যখন জিমে লোকেদের সাথে কাজ করতাম, তখন আমি তাদের বলতাম, ‘অবশেষে, এটা ক্যালোরির ব্যাপার; চর্বি পোড়া নিজের যত্ন নেবে, 'ব্রেন বলে।

আরও জোরালো ওয়ার্কআউটের জন্য আরেকটি চিট: আপনি একটি আফটার-বার্ন ইফেক্ট পাবেন। আপনি উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়ামের পরে একটি উচ্চ বিপাকীয় হার বজায় রাখেন, ব্রুকস বলেছেন। কারণটি হল যে বিভিন্ন সিস্টেমে আরও বেশি ক্ষতি হচ্ছে, তাই শরীর যখন প্রয়োজনীয় মেরামত করছে তখন আপনার হৃদস্পন্দন বেড়েছে।

ভারসাম্য অধিকার পেতে

ব্রুকস বলেছেন যেভাবে এই চর্বি-বার্নিং ধারণাটি প্রচার করা হয় তার সাথে আমার কাছে একটি আসল গরুর মাংস রয়েছে। ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলার এটি একটি খুব অদ্ভুত উপায়। তিনি এবং ব্রেন সম্মত হন যে পৌরাণিক কাহিনী টিকে থাকে কারণ এটি উপলব্ধি করা একটি সহজ ধারণা। এটি ব্যায়াম মেশিনগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করার একটি উপায় - যদি আমি এই গতিতে কাজ করি তবে আমি অন্য গতির চেয়ে বেশি চর্বি পোড়াব, ব্রেন বলেছেন।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

এর কোনটিই কম-তীব্র ব্যায়ামের পরামর্শ দেয় না যে সময় নষ্ট হয়। এমনকি বিশ্বের শীর্ষ ক্রীড়াবিদরাও নিয়মিত এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে হালকা প্রচেষ্টায় কাজ করে। একটি মৃদু জগ বা সহজ স্পিন আপনার মাথা পরিষ্কার করার, নতুন করে উজ্জীবিত হওয়ার, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটাতে এবং হ্যাঁ, কিছু ক্যালোরি পোড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

এটি মিশ্রিত করুন, ব্রেন আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে গঠন করার বিষয়ে বলেছেন। কিছু কঠিন, উচ্চ-তীব্রতার দিন, তারপরে সহজ, কম-তীব্রতার পুনরুদ্ধারের দিন। এছাড়াও বিভিন্ন সময়কাল জন্য লক্ষ্য. আপনার কাছে যখন সময় থাকে, আরামদায়ক প্রচেষ্টায় দীর্ঘ ওয়ার্কআউট করুন। যখন আপনি সময়ের জন্য চাপ দেন, একটু কঠোর পরিশ্রম করুন। হার্ট-রেট প্রশিক্ষণের জন্য আমাদের গাইডের টেবিলটি আপনাকে একটি সুসংহত ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করতে সহায়তা করবে।

আপনার ওয়ার্কআউটের বিভিন্নতা আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সতেজ রাখবে যদি আপনি দিনের পর দিন একই কাজ করেন। এই সতেজতা আপনার ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করার সম্ভাবনা বেশি করে তুলবে। এবং এটি সেই জোন যা দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসের কারণ হবে।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

স্কট ডগলাস একজন অবদানকারী লেখক রানার ওয়ার্ল্ড এবং সহ বেশ কয়েকটি বইয়ের লেখক 'রানিং ইজ মাই থেরাপি .' টুইটারে তাকে অনুসরণ করুন: @mescottdouglas .

আরও গভীরে খনন করুন: সুস্থতা + বিপণন

অন্বেষণ করতে চান কিভাবে সুস্থতার ধারণা একটি জীবনধারায় বাজারজাত করা হয়েছে? নীচের গল্পের আমাদের কিউরেটেড তালিকা দেখুন।

ফিটনেস বিজ্ঞান সম্পর্কে স্মার্ট হন

10,000-কদম-একদিনের মন্ত্রটি বিজ্ঞান ভিত্তিক নয়। এটি 1965 সালে স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের একজন জাপানি অধ্যাপক দ্বারা উদ্ভাবিত একটি পেডোমিটারের জন্য একটি বিপণন প্রচার থেকে জন্মগ্রহণ করেছিল।

ব্রাশ করা নিকেল কীভাবে পরিষ্কার করবেন

ডিবাঙ্কিং ব্যায়াম এবং ওজন-হ্রাস মিথ

অনেক প্রশিক্ষক এবং ব্যায়ামের ব্র্যান্ড ব্যায়ামের পৌরাণিক কাহিনী প্রচার করে যা মানুষের ক্যালরি গ্রহণ এবং ব্যায়াম সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করা উচিত তা বিকৃত করে।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

প্রসঙ্গ বিষয়: 'স্বাস্থ্যকর' খাবার সম্পর্কে আমাদের ধারণাগুলি কী আকার দেয়?

কোন প্রাণীর প্রোটিন আমাদের জন্য সর্বোত্তম তার পুষ্টির শ্রেণিবিন্যাস সর্বদা এটি কীভাবে উত্থাপন করা, ধরা বা প্রক্রিয়া করা হয় তার মধ্যে পার্থক্য অন্তর্ভুক্ত করে না।

প্রসঙ্গ বিষয়: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ব্যথা ব্যবস্থাপনা বোঝা

স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ আকুপাংচারকে একটি বিকল্প ব্যথা ব্যবস্থাপনার চিকিৎসা হিসেবে পরীক্ষা করছে যা ওপিওড অপব্যবহার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি এই কম তীব্রতায় ব্যায়াম করেন, আপনি প্রতি মিনিটে কম ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। গড়ে এক ঘণ্টা হাঁটলে মাত্র কয়েকশত ক্যালরি বার্ন হবে। ক্রিস্টিন ব্রুকস, ইউএসএ ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ডের কোচিং বিজ্ঞান সমন্বয়কারী
মন্তব্য করুনমন্তব্য GiftOutline উপহার নিবন্ধ লোড হচ্ছে...