logo

জিমে ফিরে যেতে চান না? বাড়িতে কীভাবে ওয়ার্কআউটের জায়গা তৈরি করবেন তা এখানে।

(iStock)

দ্বারালিন্ডসে এম. রবার্টস 30 মার্চ, 2021 সকাল 7:00 ইডিটি দ্বারালিন্ডসে এম. রবার্টস 30 মার্চ, 2021 সকাল 7:00 ইডিটি

গত বছর, আমরা বুঝতে পেরেছি যে আমরা প্রয়োজনে বাড়িতে কতগুলি করতে পারি। শেখান, রুটি বেক, কাজ — এবং কাজ আউট. ব্যালান্সের সরঞ্জামের বিক্রয়, যেমন ব্যালেন্স বল এবং ইনডোর ব্যায়াম বাইক, মহামারী চলাকালীন বেড়েছে, NPD গ্রুপ অনুযায়ী , একটি বাজার-গবেষণা সংস্থা।

আপনার নভেম্বরের করণীয় তালিকার জন্য 9টি বাড়ি রক্ষণাবেক্ষণের কাজতীর-রাইট

আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পূরণ করার ক্ষেত্রে বাড়িতে কাজ করা অগত্যা একটি খারাপ জিনিস নয়। যখন জিম আপনার বাড়িতে থাকে, তখন এটি আপনার জীবনধারার অংশ হয়ে ওঠে, বাড়ির বাইরে অন্য কাজ করার পরিবর্তে, ডিজাইনার অ্যামি পেল্টিয়ার বলেছেন, যিনি তার সময় ক্যালিফোর্নিয়া এবং ভার্জিনিয়ার মধ্যে ভাগ করেন।

কিন্তু কীভাবে আমরা আমাদের বাড়িতে ফিটনেসের জন্য জায়গা তৈরি করব, বিশেষ করে যদি আমরা একটি গ্যারেজ, ফ্যামিলি রুম বা স্টুডিও অ্যাপার্টমেন্ট ওজন এবং ম্যাট দিয়ে পূরণ করতে না চাই?

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

আমরা পেল্টিয়ার এবং অন্যান্য সাংগঠনিক এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের জিজ্ঞাসা করেছি কিভাবে একটি হোম-ওয়ার্কআউট স্পেস সেট আপ করতে হয়। এখানে তাদের পরামর্শ আছে.

পুরো ঘর ইউভি এয়ার পিউরিফায়ার

আপনার ওয়ার্কআউট স্পেস সংজ্ঞায়িত করুন

ভার্চুয়াল কোচিং কোম্পানির মালিক আইডাহোর মেগান ডাহলম্যান বলেছেন, ধারাবাহিকতা এবং অনুপ্রেরণা দুটি বড় জিনিস ভিজিও . সাধারণত, আমরা জানি আমাদের কী করা উচিত; এটা সমস্যা নয়। আমরা জানি আমাদের কাজ করা উচিত। আমরা জানি আমাদের সব সবজি খাওয়া উচিত। প্রশ্নটি হল: 'আপনি কি অনুপ্রাণিত, আপনি কি এটি দেখার জন্য যথেষ্ট সময় অনুপ্রাণিত থাকতে পারেন এবং আপনি কি ধারাবাহিক থাকতে পারেন?'

একটি ম্যাসেজ বন্দুক সুবিধা
বিজ্ঞাপন

ব্যায়াম করার জন্য একটি নির্দিষ্ট জায়গা থাকা হল ফিটনেস অভ্যাস তৈরি করার এবং এটি চালিয়ে যাওয়ার প্রথম ধাপ।

একজন ব্রিটিশ বাউন্সার আমেরিকান ফিটনেস গুরুদের কাছ থেকে হোম ওয়ার্কআউট পরীক্ষা করেছেন। এখানে তার পছন্দ.

ডাহলম্যান সেই ওয়ার্কআউট এলাকাটি সংজ্ঞায়িত করতে একটি মাদুর ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। খালি ন্যূনতমটি কেবল স্থান, আক্ষরিক অর্থে একটি যোগ মাদুরের স্থান, এমনকি এটি আপনার লন্ড্রি ঘরে বা আপনার বিছানার শেষে থাকলেও, সে বলে। আপনি জানেন যখন আপনি সেখানে উপস্থিত হন, আপনি ফোকাস করেন এবং এটি আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার সময়। তিনি গাইমের ক্লাসিক সলিড-কালার যোগ ম্যাট পছন্দ করেন (.98, gaiam.com )

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

যে জিম অনুভূতি জন্য, Ashley স্টুয়ার্ট বলেছেন, একজন পেশাদার সংগঠক এবং মালিক O.C.D. (সংগঠিত ডিজাইন তৈরি করুন) Scottsdale, Ariz., আয়না বা রোল করা তোয়ালে যোগ করে সম্ভব হলে আপনার বাড়িতে ফিটনেস সেন্টারের অংশগুলির প্রতিলিপি তৈরি করুন। একটি বেসমেন্টে, আপনি রুম ডিভাইডার ব্যবহার করতে পারেন বা সরঞ্জামগুলি দেয়ালের মুখোমুখি রাখতে পারেন। চাবিকাঠি হল এমন একটি পরিবেশ তৈরি করা যা আপনাকে মনে করে যে আপনি বাড়িতে নেই, স্টুয়ার্ট বলেছেন।

বিজ্ঞাপন

পেল্টিয়ার একটি সম্পূর্ণ প্রাচীর-অফ-মিরর প্রভাব তৈরি করতে ওয়ালপেপার, ফ্রেমযুক্ত অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি বা এমনকি তিনটি আয়নার একটি সিরিজের সাথে মজা করার পরামর্শ দেন।

মেজাজ সেট করুন

আপনি আপনার বেডরুম, গেস্ট রুম বা গ্যারেজে আপনার পেলোটন সেট আপ করছেন না কেন, আপনি এমন একটি পরিবেশ তৈরি করতে চান যা স্বাগত জানাচ্ছে এবং আপনাকে অনুভব করে যে আপনি একটি ওয়ার্কআউট জোনে প্রবেশ করছেন, স্টুয়ার্ট বলেছেন।

তক্তা মধ্যে শক্ত কাঠের মেঝে ফাঁক
গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

সিঙ্কের নোংরা থালা-বাসন, ওয়াশারের গুঞ্জন এবং আপনার বাড়ির অন্য যেকোন কিছু থেকে আপনার মনোযোগের দাবি করা অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ, সে বলে। এটি একটি বেডরুমে যাওয়া, দরজা বন্ধ করা এবং জানালা বন্ধ করার মতো সহজ হতে পারে। শব্দ-বাতিলকারী কানের কুঁড়ি পরিবেশগত শব্দ নিঃশব্দে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে ফোকাস করতে দেয়।

যোগব্যায়ামের জায়গার জন্য, স্টুয়ার্ট আলো কমানোর পরামর্শ দেন। যদি আপনার সুইচগুলিতে ম্লান না থাকে, এখন সেগুলি পাওয়ার সময়; এটি DIY-বুদ্ধিমান বা ইলেকট্রিশিয়ানের জন্য একটি দ্রুত পরিবর্তন। প্রয়োজনীয় তেলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন, তিনি বলেছেন। ডাহলম্যান পিওর এনরিচমেন্টের মিস্টএয়ার আল্ট্রাসোনিক কুল-মিস্ট হিউমিডিফায়ার পছন্দ করেন (.99, amazon.com )

বিজ্ঞাপন

পেল্টিয়ার বলেছেন, হোম জিমগুলিও কিছুটা জীবাণুমুক্ত বোধ করতে পারে, তাই গাছপালা যোগ করুন এবং একটি মোমবাতি জ্বালান। . . . এটি আপনাকে সেখানে সময় কাটাতে সত্যিই উপভোগ করবে।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

ফিটনেস ব্যবসার মালিক ডিসি-র জোশুয়া রাশ বলেছেন, বেশিরভাগ লোকেরা যারা বাড়িতে কাজ করছেন রাশুভফিট , কোচ এবং অনলাইন ক্লাস বরাবর অনুসরণ করা হয়. পেল্টিয়ার বলেছেন, তারপরে, আপনার স্ক্রীনটি মাটি থেকে 24 থেকে 30 ইঞ্চি উপরে বসেছে তা নিশ্চিত করা, মেঝে এবং দাঁড়ানো অনুশীলনের মধ্যে যাওয়ার জন্য আদর্শ উচ্চতা।

আপনি যদি আপনার ফোন ব্যবহার করতে চান, তাহলে একটি ফোন স্ট্যান্ড হাতে থাকাই পথ হবে, সে বলে। রাশ বলেছেন যে তার কিছু ক্লায়েন্ট তাদের ফোন থেকে ভার্চুয়াল ক্লাসগুলিকে একটি বড় স্ক্রিনে দেখতে দেওয়ালে একটি স্মার্ট টিভিতে মিরর করবে।

সমস্যায় খুব উপস্থিত সাহায্য

আপনার গিয়ার সংগঠিত

যদি আপনার ওয়ার্কআউট এলাকা একটি ভাগ করা জায়গায় হয়, স্টুয়ার্ট বলেছেন, ঝুড়িগুলি আইটেমগুলিকে কোরালিং করার জন্য ভাল বিকল্প। ওয়ার্কআউট ব্যান্ড, ওজন এবং ম্যাট জন্য একটি ঝুড়ি ব্যবহার করুন; জুতা জন্য একটি; এবং একটি ওষুধ বা ব্যালেন্স বলের জন্য। (পেল্টিয়ার একটি ব্যালেন্স ডিস্কের সুপারিশ করেন যদি একটি ব্যালেন্স বল সংরক্ষণের জন্য খুব বড় হয়।) স্টুয়ার্ট কন্টেইনার স্টোর থেকে ধাতব জালের ঝুড়িরও পরামর্শ দেন; তারা ওজনের সম্পূর্ণ সেট ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী, সে বলে। (চেষ্টা কর শিল্প জাল ঝুড়ি বা হাতল সহ সিলভার জাল রোলিং স্টোরেজ বিন , প্রতিটি .99, এ containerstore.com .)

যদি জায়গা থাকে তবে তাক আপনার স্থান সংগঠিত করতে এবং এর সীমানা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে। ঘনক তাক (ছয়-কিউব অর্গানাইজার শেল্ফ, , target.com ; ছয় টুকরা ভাঁজযোগ্য ফ্যাব্রিক স্টোরেজ কিউব, .39, walmart.com ) গিয়ার ধরে রাখতে পারে, এবং শেলফের উপরের অংশটি ইলেকট্রনিক্স সহ একটি ঝুড়ির জন্য খোলা থাকতে পারে, যেমন চার্জার, ইয়ার বাড এবং হার্ট মনিটর (হ্যান্ডেল সহ ওয়াটার হাইসিন্থ স্টোরেজ বিন, প্রতিটি -.99, containerstore.com ) ধারণাটি হল আপনার গিয়ারটি ব্যবহার না করার সময় এটিকে সহজেই বের করে আনতে সক্ষম হওয়ার সময় আপনার গিয়ারটি দূরে রাখার জায়গা খুঁজে বের করা, তাই আপনার কাজ না করার কোন অজুহাত নেই, পেল্টিয়ার বলেছেন।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

নীচের তাকগুলিও ওজনের জন্য ভাল দাগ। 10- বা 15-পাউন্ড ওজনের একটি জোড়া দিয়ে শুরু করুন, ডাহলম্যান বলেছেন। মহামারীর সময় ওজনের দাম বেড়েছে এবং সেগুলি কোন ব্র্যান্ডের তা বিবেচ্য নয়; তারা সব একই ওজন, তিনি বলেন. আপনার বেসমেন্ট, একটি বন্ধু বা একটি থ্রিফ্ট স্টোর থেকে একটি সেট একসাথে মুড়ি.

রবার্টস একজন ফ্রিল্যান্স লেখক। তাকে পাওয়া যাবে lindseymroberts.com .

জীবনধারা থেকে আরো:

হারানো পেশী ফিরে পাওয়ার জন্য আপনি কখনই খুব বেশি বয়সী নন। এবং আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন.

বন্ধকী হার সব সময় কম

মহামারীর হোম-ওয়ার্কআউট বিপ্লব এখানে থাকতে পারে

আমার বেসমেন্ট একটি হোম জিমে পরিণত হয়েছে, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে সম্পূর্ণ

মন্তব্য করুনমন্তব্য GiftOutline উপহার নিবন্ধ লোড হচ্ছে...